5 bästa träningen för osteoporos och osteopeni
De bästa övningarna för dem som har osteoporos eller osteopeni på musklerna, gå till exempel bollen, som är aktiviteter som hjälper till att vända benmineralförlusten och undvika risken för sprickor i vattnet..
Övningen av fysiska övningar hjälper till att öka muskelstyrkan, förbättra balans och hållning, lindra smärta, ge känsla av välbefinnande och hjälpa till att utföra uppgifter och dagliga aktiviteter som att beställa mat hemma, till exempel. Dessutom är fysisk aktivitet avgörande för att stärka vatten, vilket garanterar att kalcium kommer in i vatten.
På detta sätt inkluderar de bästa övningarna för dem som lider av osteoporos:
1. Caminata
Vandringen hjälper till att öka bentätheten, vilket gör dem starkare. Dessutom förbättrar denna övning balans och motorisk koordination, vilket minskar risken för fall och följaktligen för sprickor. Personer med osteoporos eller osteopeni bör utföra dagliga 30-minuters vandringar som ett minimum.
2. Boll
Bollen fungerar direkt på höfter i benen, cadera och columna, vilket hjälper till att försena det förlorade benmineralet. Asimism, gynnar bollen blodcirkulation och hjärta.
3. Att klättra trappor
Klättring av trappor är också en utmärkt övning för osteoporos, och det rekommenderas att utbyta användning av hissar för trappor, speciellt till låga priser, på grund av större påverkan och av denna anledning är det mer stimulering i produktion av benmassa..
4. Jardinería
Trädgårdsskötsel är också en utmärkt övning för fall av osteopeni eller osteoporos, om rätt hållning alltid upprätthålls, eftersom det innebär att man gör slagrörelser, till exempel att klippa gräset eller använda leran för att beskära växter, t.ex. stärka folket. Trädgårdsskötsel är en utmärkt övning för att stärka armar och armar.
5. Kroppsbyggande
Muskler och spänningar i musklerna och musklerna, vilket hjälper till att öka bentätheten och stärka mina muskler. Viktlyftning är utmärkt för att främja hälsosam och hälsosam träning..
Andra övningar som simning, hydrogymnasia, cykling, yoga eller tai chi chuan, även om det inte ökar bentätheten, förbättrar kardiovaskulär funktion och koncentration, balans och styrka, vilket hjälper till att minska risken för fall..
Innan du utövar någon övning är det viktigt att konsultera läkaren för att utvärdera bentätheten och anpassa den fysiska träningen och patientens ålder..
När jag slutar arbeta
Dessa jobb måste hackas när det är smärtsam inflammation under jobbet i mer än 24 timmar medan du gör det. I dessa fall bör läkaren omedelbart konsulteras för att bedöma situationen, identifiera orsaken och vägleda behandlingen i enlighet därmed..
Dessutom, om personen lider av svår osteoporos eller övervikt, kan läkaren rekommendera att inte utföra några övningar som människor har stärkt. I dessa fall kan jag rekommendera att flera fysioterapimöten genomförs för att stärka människor.
Mindre rekommenderade träningspass
Mindre rekommenderade övningar för fall av osteopeni och osteoporos inkluderar:
- Övningar med hög påverkan: hur man hoppar över aerob gymnastik, kan pues orsaka benfrakturer;
- Flexion och torsionsövningar: som till exempel att röra på fötterna med fingrarna på händerna eller genomföra buken, eftersom det finns en större risk för sprickor genom komprimering av kolonnen. Andra aktiviteter som kan kräva att du böjs och vrids med styrka runt midjan, golf, tennis, bowling och vissa yogapositioner.
Dessa övningar, även om de är mindre rekommenderade, kan utföras beroende på svårighetsgraden av osteoporos och svagheten i individens hälsa. Av detta skäl rekommenderas att du alltid konsulterar läkaren innan du övar.
Den använder några hemåtgärder som kan användas för att komplettera behandlingen av osteoporos, och bör också vara maten för en person som lider av osteoporos..
