7 sömnfördelar för viktminskning

Att sova bra hjälper till med viktminskning, eftersom det hjälper till att reglera hormoner som ghrelin och leptin, som är viktiga för att kontrollera hunger, men att sova mindre än 6 timmar om dagen ökar produktionen av stresshormoner, vilket ökar aptiten och gör det svårare att bränna fett.  

De flesta behöver sova mellan 6 och 8 timmar om dagen för att återställa energi och reglera kroppsfunktioner.

I genomsnitt tillbringar en frisk person cirka 80 kalorier per timmars sömn. Detta värde visar att ensam sover inte går ner i vikt, men att sova bra hjälper viktminskning på andra sätt, till exempel:

1. Minskar ghrelinproduktionen

Ghrelin är ett hormon som produceras i magen som hjälper matsmältningen, men ökar också hungern och stimulerar aptiten. När vi sover lite eller dåligt kan det produceras i större mängd, vilket ökar hungern och önskan att äta.

2. Ökar frisättningen av leptin

Detta hormon produceras under sömn och främjar en känsla av mättnad. En produktion av leptin utöver den av ghrelin är viktig för att reglera aptiten och för att kontrollera binge äta, vilket är när du känner en okontrollerbar lust att äta.

3. Stimulerar tillväxthormon

Tillväxthormon produceras i större mängd under sömn, och det är viktigt för dem som vill gå ner i vikt, eftersom det stimulerar minskningen av kroppsfett, upprätthållandet av mängden mager massa och cellförnyelse, förutom att immunsystemets funktion förbättras.. 

4. Tillverkar melatonin

Melatonin hjälper dig att sova bättre och öka fördelarna med sömn, förutom att stimulera neutraliseringen av fria radikaler under denna period och kontrollera produktionen av kvinnliga hormoner, som bekämpar ansamling av fett. 

5. Minskar stress

Hormoner som produceras i stress, såsom adrenalin och kortisol, ökar i sömnbrist, och när de är höga, förhindrar fettförbränning och bildning av mager massa, förutom att öka blodsockernivåerna, vilket gör viktminskning svårt.

6. Öka humöret

En god natts sömn gör att du kan vakna upp med mer energi nästa dag, vilket minskar latskap och ökar din vilja att spendera mer kalorier genom aktiviteter och motion.

7. Hjälper dig att äta mindre

När du håller dig vaken länge ökar känslan av hunger och aptit. Redan en natt med tillräcklig sömn hjälper till att förhindra lust att äta och göra attacker på kylen.

För att uppnå dessa fördelar räcker det inte att sova bara antalet timmar som behövs, utan att ha sömn av hög kvalitet. För detta är det viktigt att respektera sömnschemat, undvika att byta natt för dagen, ha en lugn och svag belysning och undvika stimulerande drycker efter 17:00, till exempel kaffe eller guarana. Att sova 30 minuter efter lunch hjälper också till att förbättra humör och sömn på natten.

Kolla in fler tips för att sova väl och andra fördelar med en god natts sömn.