7 trick för att förbättra minnet utan problem

Brist på minne eller svårigheter att memorera information är sällan kopplade till sjukdomar i nervsystemet, såsom Alzheimers, vilket är ett vanligt problem också bland ungdomar och vuxna..

Det är dock möjligt att förbättra förmågan att fixa information genom att använda tekniker som underlättar åtkomst till minne och ökar antalet anslutningar som görs av hjärnan, vilket underlättar lärande och ökar prestandan i studier och arbete.

Så här är 7 tips för att ändra din rutin och förbättra minnet.

1. Lär dig alltid något nytt

Att alltid söka lära sig något nytt är att stimulera hjärnan att skapa nya kopplingar mellan nervceller och att lära sig nya sätt att tänka och resonera. Idealet är att delta i en aktivitet som du inte behärskar, lämna komfortzonen och få nya stimuli till sinnet.

Att starta en lång process som att lära sig att spela ett instrument eller att tala ett nytt språk är ett bra sätt att stimulera hjärnan, eftersom det är möjligt att börja på enklare nivåer som utvecklas när hjärnan utvecklar nya färdigheter.

2. Ta anteckningar

Att ta anteckningar i klass, möte eller föreläsning ökar kapaciteten i vårt minne genom att hjälpa till att fixa information i sinnet.

När du hör något, skriver och läser om automatiskt medan du skriver ökar antalet gånger hjärnan får den informationen, vilket underlättar inlärning och fixering.

3. Kom ihåg

Att komma ihåg är ett av de viktigaste verktygen för att stimulera minnet, eftersom det aktiverar förmågan att lära dig själv något nytt och att alltid ha kontakt med ny information.

Så när du läser eller studerar något du vill fixa, stäng anteckningsboken eller ta bort ögonen från informationen och kom ihåg vad som just har läst eller hört. Gör samma sak efter några timmar och upprepa processen under dagarna, eftersom du snart kommer att inse att det blir lättare och lättare att få tillgång till informationen i ditt sinne.

Bedöm ditt minne nu med följande test:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Var noga med!
Du har 60 sekunder på att memorera bilden på nästa bild.

Starta testet 60 Nästa15Det finns 5 personer i bilden?

• Ja
• inte

15 Bilden har en blå cirkel?

• Ja
• inte

15 Huset ligger i den gula cirkeln?

• Ja
• inte

Det finns tre röda kors i bilden?

• Ja
• inte

15 Den gröna cirkeln är sjukhuset?

• Ja
• inte

Mannen med sockerröret bär en blå blus?

• Ja
• inte

Sockerröret är brunt?

• Ja
• inte

15 Sjukhuset har 8 fönster?

• Ja
• inte

15 Huset har en skorsten?

• Ja
• inte

Mannen i rullstolen bär en grön blus?

• Ja
• inte

15 Läkaren har armarna korsade?

• Ja
• inte

Hängslen till mannen med sockerröret är svart?

• Ja
• inte

4. Läs igen informationen ofta

För att lättare lära sig något nytt är det nödvändigt att läsa igen informationen ofta eller att träna igen, när det gäller fysiska eller manuella färdigheter, till exempel att lära sig spela ett instrument eller rita.

Detta beror på att studera ett nytt ämne precis före tentamen eller få tillgång till information bara en gång gör att hjärnan snabbt tolkar informationen som irrelevant och snabbt kasserar den från långtidsminnet..

Detta avskräcker minnet och minskar förmågan att lära sig, eftersom allt nytt kommer in och lämnar hjärnan snabbt.

5. Gör fysisk aktivitet

Ofta fysisk aktivitet, särskilt aerob träning som promenader, simning eller löpning, ökar syresyrningen i hjärnan och förhindrar sjukdomar som påverkar nervsystemets hälsa, såsom diabetes och högt blodtryck.

Dessutom minskar fysisk träning stress och ökar produktionen av tillväxtfaktorer som stimulerar produktionen av nya förbindelser mellan neuroner, vilket gör tillgången till minnet snabbare och enklare..

6. Sov väl

De flesta vuxna behöver minst 7 till 9 timmars sömn för att vila ordentligt och återställa alla nervsystemets funktioner. Liten sömn orsakar en minskning av minne, kreativitet, kritisk kapacitet och förmågan att lösa problem.

Det är under de djupaste faserna av sömn som giftiga ämnen elimineras från hjärnan och att långvarigt minne är fixerat och konsoliderat, vilket gör att små tupplurar eller ofta avbrutna sömn skadar att ha ett gott minne. Se vad som händer med kroppen när vi inte sover bra.

7. Ha ett aktivt socialt liv

Att förbättra minnet handlar inte bara om att stimulera sinnet med svåra aktiviteter, eftersom avkoppling och att ha ett aktivt socialt liv minskar stress, stimulerar lärande och ökar resonemang och resonemang.

Så det är viktigt att besöka vänner, familj eller ha långa telefonsamtal för att hålla ditt sociala liv aktivt. Att ha ett husdjur hjälper också att aktivera hjärnan.

Äta är också en viktig del av hjärnhälsan, så se hur du äter för att förbättra minnet genom att titta på följande video.

7 tips för att förbättra hjärnans förmåga

211K visningar4.9K Registrera dig

För att fixa inlärningen, läs också:

• Livsmedel för att förbättra minnet
• Hemhjälp för minne