7 trick för att öka mättnad och inte bli hungrig

För att öka mättnad efter en måltid och hålla hunger borta längre är bra strategier: lägg ett ägg i måltiden, använd havre istället för mjöl och ät mat som är rik på fiber, till exempel.

Det är också viktigt att undvika måltider baserade huvudsakligen på enkla kolhydrater, som fransk bröd eller tapioka med smör, som snabbt smälts och ökar och ökar känslan av hunger snabbare..

Dessutom bör mycket söta livsmedel som cocada, fyllda kakor eller brigadeiro alltid undvikas eftersom de oftast är svåra att sluta äta, även när hunger har gått för att ge nöje. Så här är 7 knep för att äta bra och få mer mättnad:

1. Lägg till en proteinkälla i måltiderna

Protein är det näringsämne som mest ger mättnad till kroppen och finns i livsmedel som ägg, kött, kyckling, ostar och yoghurt. Dessutom spenderar proteiner mer kalorier under matsmältningen och är viktiga för att öka muskelmassan i kroppen, vilket hjälper till med viktminskningsprocessen.

Så för att avvärja hunger under längre tid bör du lägga till minst 1 ägg, 1 skiva ost eller 1 liten kycklingfilé till måltiden, eller föredra att konsumera en omelett gjord med två ägg och fylld med ost eller grönsaker till frukosten morgon eller middag, till exempel. Se exemplet med 6 proteinrika mellanmål.

2. Ät sallad till lunch och middag

Grönsaker är rika på fiber och låga kalorier, vilket ökar mättnadskänslan och håller kosten låg i kalorier..

Således äter sallad till lunch och middag för att minska konsumtionen av ris, pasta, mjöl och andra källor till kolhydrater som stimulerar viktökning. Dessutom finns grönsaker i vitaminer och mineraler, viktiga för att aktivera ämnesomsättningen och stimulera viktminskning.

3. Lägg frön till mellanmål

Eftersom de är rika på fibrer är frön som chia, linfrö och sesam bra alternativ att inkludera i mellanmål, och du bör lägga till 1 tesked frön i yoghurt, smörgås, smörgås, fruktsallad eller juice . Således blir mellanmålet mer näringsrikt och kommer att ge mättnad längre.

Förutom fröna kan du också använda Vetekli, som är rikt på fiber och har nästan inga kalorier, och lätt kan tillsättas till mellanmål eftersom det inte har någon smak och inte ändrar smaken på måltiden. Se tips och exempel för att lägga till frön i måltiderna.

4. Ät bra fetter

Bra fetter ger också större mättnad eftersom de tar längre tid att smälta, förutom att de hjälper till att minska inflammation i kroppen och förbättra kolesterolnivån.

Några alternativ som kan användas är att konsumera 5 till 10 enheter cashewnötter i snacks, äta avokado eller kokosnöt, eftersom det är feta frukter, och konsumera fisk som tonfisk, sardiner och lax minst 3x / vecka.

5. Byt ut vetemjöl för havrekli

Havrekli är en hälsosam kolhydratkälla och är rik på fiber. Till skillnad från vete vetemjöl har det ett lågt glykemiskt index och stimulerar inte produktionen av fett i kroppen. Dessutom förbättrar havre tarmfloraen och bekämpar förstoppning, vilket minskar gasproduktionen och bekämpar dålig matsmältning.

Förutom havrekli är andra friska mjöl havregryn, mandelmjöl, kokosmjöl, brunt rismjöl och fullkornsmjöl. Lär dig hur du använder havre för att gå ner i vikt.

6. Vegetabiliska pinnar vid hunger

Mitt på dagen, när hunger uppstår, är ett bra val att äta vegetabiliska pinnar som morötter, selleri stjälkar, hjärtan av palm, japansk gurka, selleri grenar, röda och gula paprika.

För att göra ätpinnarna, klipp bara grönsakerna i form av chips och förvara dem i kylen, som du kan använda som snacks när hungern slår till eller om du vill tugga något för att orsaka ångesten.

7. Ät popcorn för att bekämpa ångest

Popcorn är ett bra alternativ att konsumera just nu när du slår oro, eftersom den är rik på fiber och har färre kalorier än livsmedel som choklad eller chips, och fortfarande låter dig tugga mycket, vilket hjälper till att minska stress.

För att få maximala fördelar, föredra att göra popcorn i mikrovågsugnen, utan att tillsätta fett, och krydda den med örter som oregano och persilja, tillsätt bara lite salt för smak. Se hur man förbereder mikrovågspopcorn och hur man konsumerar det utan att bli fett.

Se även tillskotten som hjälper till att minska hungern i följande video:

4 INFALLIBELA TILLÄMPNINGAR FÖR ATT MINSKA JUNGAR