Diet för astma Vad man ska äta och vad man ska undvika (med meny)

Astma är en sjukdom som orsakar inflammation i luftvägarna och bronchial hyperreaktivitet, så det är viktigt att dessa individer konsumerar mat som har antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper, såsom omega-3-rika livsmedel. Undvik också att konsumera livsmedel som är rika på socker, på grund av att kolhydrater konsumerar mer syre när de smälts, vilket ökar andningsarbetet och muskeltrötthet..

Alla dessa näringsrekommendationer syftar till att lindra symtomen och minska frekvensen av astmatiska kriser. Maten enbart hjälper inte till att bota astma utan att förbättra den, eftersom den kompletterar den farmakologiska behandlingen som anges av neumonologen. 

Personer som lider av astma, både vuxna och barn, måste genomföra en hälsosam kost, så de måste följa nästa rekommendationer:

1. Inkludera antiinflammatoriska livsmedel i kosten

Antiinflammatoriska livsmedel minskar produktionen av ämnen i kroppen som stimulerar lungvävnadens inflammation. Förutom att gynna immunsystemet, gör organismen mer resistent mot andra sjukdomar som t.ex. influensa eller förkylning. 

Omega-3, vitamin C, vitamin A och E, allicin, polyfenoler, bland andra ämnen, är potenta antioxidanter med antiinflammatoriska egenskaper. Vissa livsmedel som kan inkludera laxen, tonfisken, sardinerna, olivoljan, oljefröna, oljefröna, avokadot, apelsinen, kiwin, guayaba, broccoli, tomaten, tomaten , la cebolla, bland andra. Läs mer om antiinflammatoriska livsmedel. 

2. Ät rätt mängd protein

I vissa fall för att behandla astma om steroider används, kan denna typ av medicinering öka nedbrytningen av proteiner i kroppen, av detta skäl under dess administrering är det viktigt att öka intaget av livsmedel som är rika på proteiner, särskilt hos barn. som är i en tillväxtfas. 

Proteinrika livsmedel är yoghurt, snacks, leche, vitt kött, fisk och fisk. Se en lista med proteinrika livsmedel. 

3. Öka vätskekonsumtionen

För att hjälpa till att fluidisera och eliminera utsöndringar som produceras till följd av astma med lätthet rekommenderas att du dricker minst 2 liter vätskor dagligen, för att kunna konsumera vatten, trots de naturliga åkarna utan socker.  

4. Minska konsumtionen av socker

Det är viktigt att individen med astma undviker salt och livsmedel som är rika på enkla sockerarter och mättat fett, förutom industriella produkter, särskilt under en kris. Dessa livsmedel är proinflammatoriska, eftersom de gynnar inflammation i kroppen och bryter ned försvar, vilket gör det svårare för kroppen att bekämpa astma. 

Utöver detta kan överdriven konsumtion av livsmedel som är rika på socker hindra andningen, eftersom de under deras ämnesomsättning använder mer syre för att smälta och frigör mer koldioxid, vilket orsakar trötthet i andningsmusklerna.. 

Av denna anledning bör konsumtion av läsk, vitt socker, gallet, choklad, pasteller, godis, snacks, förkokta livsmedel och snabbmat undvikas.. 

5. Minska konsumtionen av rika livsmedel med omega-6

Det är viktigt att konsumtionen av omega-6 i havet är större än omega-3, eftersom det också kan öka inflammationen i organismen. Några exempel på livsmedel som är rika på omega-6 är soja accepterat, majs accepterat och solros godkänt. 

6. Undvik övervikt

Övervikt hos astmatiska individer kan göra andningen svår, på grund av att överflödigt kroppsfett utövar tryck på bröstet och gynnar andningsmuskelns försämring, både strukturellt och funktionellt. I dessa fall är det viktigt att genomföra en balanserad diet och en minskning av kalorierna som ska ätas, så jag föredrar att hjälpa näringsläkaren att utföra en näringsplan anpassad till individens behov.. 

7. Utför fysisk aktivitet 

Det finns några övningar som hjälper till att öka andningsförmågan och förbättra astma, förutom att hjälpa till att bibehålla vikten, för individer med övervikt, för att förbättra hjärtfrekvensen och förbättra immunsystemet. Dessa arbetar med bad, promenader och yoga.

Innan du utför fysisk aktivitet bör du prata med din läkare så att han kan ange vilka av strategierna att följa. 

Exempelmeny för astma

Menyns hörn varierar beroende på ålder, kön, fysisk aktivitet och tillhörande sjukdom, eftersom det är idealiskt att hjälpa en nutritionist att genomföra en fullständig utvärdering och beräkna näringsplanen men efter dina behov.