Diet för akne mat som du bör konsumera och undvika (med meny)

Livsmedel för att minska eller förhindra akne är främst fiberrika livsmedel och omega-3-rika livsmedel, eftersom det hjälper till att reglera blodsockret och minska eller förhindra hudinflammation, vilket också bidrar till uppkomsten av både espinillor och svarta puntos.

Dessutom bör det inkludera livsmedel som är rika på zink som hjälper till att minska oljeaktigheten och gynna läkningen av huden och undvika att ärr visas på grund av akne. Vissa livsmedel som är rika på zink på torkad frukt och bönor, till exempel. Se en lista över livsmedel som är rika på detta mineral.

Vad du ska äta för att undvika akne

Livsmedel som bör ingå i den dagliga kosten för att minska spenat är:

kolhydrater: brunt ris, brun pasta, brun harina, quinoa, avena;
Alimentos con omega- 3: sardina, atún, salmón, linaza, chía. Se en mer komplett lista över livsmedel med omega 3;
Semillas: chía, linaza, calabaza, solros;
Torkad frukt: hasselnötter, neces, mandlar, marañón o merey, castaña de Brasil, maní o cacahuates, pistascher;
Kött med låg fetthalt: fisk, pollo, muchacho round och lomo de puerco;
Vitamin A-rika livsmedel, som la zanahoria, papaya, espinaca, yema de huevo, mango;
Naturlig yoghurt;
C-vitamin och E: citron, apelsin, broccoli och avokado.

Förutom att berika maten med dessa livsmedel är det viktigt att dricka 2 till 2,5 liter vatten om dagen så att huden hydratiseras och gynnar läkningsprocessen..

Livsmedel som orsakar akne

De livsmedel som orsakar spenat är huvudsakligen livsmedel rika på socker och fett som choklad, fettkött, stekt mat, korv, snabbmat, fryst mat och överskott av bröd, klimpar, svamp, leche y amarillos quesos.

När maten är rik på fett och rik på enkla kolhydrater som harinor, panna och gallet, producerar talgkörtlarna mer talg och porerna är lättare att täcka. Av denna anledning, under behandlingen av akne, förutom användning av specifika kosmetiska produkter, är det också viktigt att dricka vatten och förbättra kosten, vilket hjälper till att eliminera toxiner som finns i kroppen och förbättra hudens hälsa..

Exempelmeny

Tabellen fortsätter med en 3-dagars meny med en diet för att eliminera akne och förbättra huden:

mat	Dag 1	Dag 2	Dag 3
desayuno	1 omgång naturliga Yogur + 2 flockar av fullkornsrulle med ricotta	240 ml skärskakning tillagad med mandel + 2 hela rostat bröd med 1 skål mangosmör eller cacahuat.	240 ml Orange ok + 2 orubbliga huevos + 1 flock papaya
Merienda de la manana	1 manzana med kanel	1/4 av Aguacate machacado med min honung och chiafrön + 4 frön	1 skål med naturlig yoghurt med 2 skålar chia och avena i hojuela
Almuerzo / Scene	1 laxhjul + 2 medelstora gröt + sauterad spagetti i rad	90 gram Pechuga de pollo a la plancha + 4 skopor brunt ris + 2 skopor frijoles + grön sallad med 1 olivolja	Hel tonfiskpasta i naturlig tomatsalsa + broccolisallad med zanahoria + 1 olivolja
Eftermiddags mellanmål	1 grönt okvase med piña, zanahoria, limón och vild col	1 omgång naturlig yoghurt + 1 bit torkad fruktblandning	240 ml Avokado-skaka med kokosmjölk och honung

Utöver förändringar i näring, övar fysisk aktivitet dagligen också till att kontrollera akne, vilket förbättrar kontrollen av blodsocker, hormonell produktion av kroppen och minskar oljeaktighet..

Se dessa och andra tips i videon nedan:

ACNÉ: Vad du ska äta för att sluta med spenat

8,6 tusen visningar

68 Suscribirse