Viktminskning diet på 15 dagar

För att spara vikt på 15 dagar är det nödvändigt att följa en hälsosam och balanserad kost, inklusive frukt, grönsaker och hela livsmedel som är rika på fiber, så undvik konsumtion av bearbetade livsmedel, stekt mat, frysta livsmedel som pizza och lasagne, korv, snabbmat, mellan andra.

På 15 dagar är det möjligt att förlora mellan 1 kg till 5 kg, men denna viktminskning beror på personens ämnesomsättning om han på lämpligt sätt genomför dieten och ackompanjemanget med fysisk aktivitet. Den typ av fysisk aktivitet som bör utföras främst aerob, till exempel löpning, trav, simning eller promenader, till exempel för att hjälpa kroppen att använda mer energi och bränna ackumulerat fett..

Vad kan jag äta?

De livsmedel som tillåts i denna diet är frukt och grönsaker i allmänhet, på grund av att de är rika på fiber, orsakar en känsla av mättnad och förbättrar tarmtransit. Mat bör också inkluderas, såsom: avena, quinoa, ris och brunt bröd; huevos, frijoles, granola utan socker och potatis; semillor som las de linaza, girasol, chía, calabaza och ajonjolí; torra frukter som las nueces, almendras, cacahuates, marañón y; mjölk och skummade derivat, om de måste vara vita.

Andra livsmedel som kan påskynda ämnesomsättningen och i sin tur gynnar viktminskning jämfört med termogena livsmedel som kanel, ingefära, röd paprika, kaffe, grönt te och vinäger, som alla kan ingå i kosten. Läs mer om dessa livsmedel.

Mat att undvika

Livsmedel som bör undvikas är de som är rika på salt, socker, vete mjöl och gräs, såsom:

Azucar: socker, dulces, desserter, pajer, choklad;
Sal: salt, soja salsa, engelska salsa, buljongkuber och grönsaker, köttfärslimpa, soppor;
Vitvete harina: bröd, pasteller, vita bechamelsalsor, panerad;
Gräsås: stekt mat, rojas, tocino, salchicha, salami, mortadella, jamón, rojas som är rik på fett, kompletta leche y amarillos föremål som cheddar;
Industrialiserade produkter: galletas rellenas, chucherías o snacks, frysta livsmedel, pizza, lasana, förfriskningar och pastöriserade ok.

För att ersätta saltet i beredningen av mat, om du använder naturliga kryddor och kryddor som lök, lök, tomat, tomat, vit och oregano, ger det maten en dålig smak och orsakar inte vätskeretention i vätskor cuerpo.

Exempelmeny för viktminskning på 15 dagar

Tabellen fortsätter med att visa en meny med 3 dagars diet för att få en vikt på 5 kg på 2 veckor. Efter dessa tre dagar kommer du att kunna skapa din egen meny och alltid komma ihåg de tidigare angivna råden.

mat	Dag 1	Dag 2	Dag 3
desayuno	1 karaffskötselsgryta + 1 hel pannflock med 1 vit quesoflock + 1 påfågelockflock	1 okokt yoghurt + 1/4 av ett glas avena + 1 skål med chiafrön + 1/2 hackad banan i bitar	Café con leche decremada no azúcar + 1 medium avenapannkaka + 1 skivad vit queso
Merienda de la manana	1 flock papaya med 1 skål avena i hojuela	1 grön vasavoxvase	1 sandflock + 10 maniska enheter
Almuerzo / Scene	1 runda fisk a la plancha + 3 skålar med brunt ris + 2 skålar med frijoles + Broccolisallad med zanahoria + 1 skål med olivolja	1 filé pollo i naturlig tomatsalsa + 3 skålar fullkornspasta + Ensalada cruda med 1 skål majs + 1 skål olivolja	1 påfågelfilé + 4 quinoaskålar + 1 skål kokta grönsaker + 1 olivoljeskål
Eftermiddags mellanmål	1 manzana + 2 rostat bröd med ricotta	Papaya smoothie + 1 foderskål	1 dekret yoghurt + 6 naken

Låtarna som ingår i menyn varierar beroende på ålder, kön, fysisk aktivitet och om det är någon sjuk person associerad med den, eftersom det är idealiskt att hjälpa en nutritionist att genomföra en fullständig utvärdering och beräkna näringsplanen men efter dina behov.

Se i videon fortsättningen av andra råd för att definiera buken:

3 tips för att tappa BELLY på 10 dagar

136 tusen visningar

352 Suscribirse

Andra råd att följa

Några råd som bör tas i tid för att förbereda dagens näringsplan:

Gör mellan 5 till 6 måltider om dagen, 3 huvudmål och 2 till 3 måltider mellan måltiderna, försök att konsumera mat var tredje timme;
Konsumera mellan 3 till 4 frukter om dagen, och föredra frukterna med kaskar och bagazo.
Mitad del plato måste ockuperas av grönsaker, både i almuerzo och på scenen, eftersom den konsumerar minst 2 portioner per dag;
Det är nödvändigt att rengöra en sula med kolhydrater från maten och undvika att placera mer än en på plattan.
Escoger mellan frijoler, majs, grytor, garbanzos, soja och linser som en källa för vegetabiliskt protein och placera endast 2 skålar på plattan;
Ta bort allt fett från köttet innan du äter det, inklusive fisken, fisken och pollo, vilket minskar konsumtionen av rött kött två gånger i veckan.

Det är möjligt att inkludera ett detoxok för att förbereds företrädesvis med grönsaker på grund av att de är rika på fiber. Se några recept för att förbereda Detox Yokes för adelgazar.

Diuretika för att ta bort buken

Förutom maten är det nödvändigt att invertera konsumtionen av diuretikum och öka ämnesomsättningen som grön, matcha, hibiskus (jamaica blomma) och ingefära med ananas. För att få önskad effekt är det nödvändigt att ta 3 till 4 tazas al día, utan att ändras.

Det är också viktigt att dricka minst 1,5 liter vätskor dagligen, företrädesvis mellan vanndrivande medel och vatten, för att bekämpa vätskeansamling och förbättra tarmfunktionen. Se de med diuretiska egenskaper.