Kost för att sänka triglycerider
Kosten för att sänka triglycerider bör vara låg i livsmedel med socker och vitt mjöl, som vita bröd, godis, snacks och kakor. Dessa livsmedel är rika på enkla kolhydrater, vilket gynnar ökningen av triglycerider i blodet.
När triglyceridresultatet är över 150 ml / dL finns det en ökad risk att få hälsoproblem som hjärtsjukdomar och exempelvis diabetes, men som kan undvikas genom att följa en hälsosam och balanserad kost. Så här är fyra tips för att sänka triglycerider genom din diet:
1. Minska konsumtionen av enkla kolhydrater
Att konsumera många livsmedel som är rika på socker och vitt mjöl är den främsta orsaken till höga triglycerider, och det är viktigt att undvika överskottsprodukter som socker, vetemjöl, snacks, vit pasta, vitt bröd, kakor, kakor i allmänhet, desserter, läsk och konstgjorda juicer.
Dessutom bör du också undvika att lägga till socker till livsmedel som tillagas hemma, som naturliga juice, kaffe och te. Se hela listan över kolhydraterika livsmedel och förstå vilka som är bäst.
2. Undvik alkoholkonsumtion
Alkoholhaltiga drycker innehåller mycket kalorier och stimulerar produktionen av triglycerider. Öl, till exempel, förutom alkohol innehåller också ett högt kolhydratinnehåll, och dess höga konsumtion är en viktig orsak till förändrade triglycerider och kolesterol. Känner till effekterna av alkohol på kroppen.
3. Konsumera bra fetter
Bra fetter hjälper till att kontrollera kolesterol och sänka triglycerider, eftersom de fungerar som antioxidanter och antiinflammatorier, förbättrar blodcirkulationen och förhindrar hjärtproblem, stroke och trombos, till exempel.
Mat som är rik på bra fetter är olivolja, kastanjer, jordnötter, mandlar, chiafrön, linfrö, solros, fisk som tonfisk, sardiner och lax och avokado. Dessutom bör konsumtion av livsmedel som är rika på bearbetat fett, såsom korv, korv, skinka, bologna, hamburgare och frysta färdigmat undvikas..
4. Konsumera livsmedel med hög fiber
Livsmedel som är rika på fiber är frukt, grönsaker och hela livsmedel, såsom brunt ris, brunt bröd, fullkornspasta, vete och havrekli, vals havre, quinoa, linser och frön som chia, linfrö, sesam, pumpa och solros.
Fibrer hjälper och minskar spikar i blodglukos, vilket är blodsocker, förbättrar kontrollen av triglycerider och kolesterol, samt håller tarmarna friska och bekämpar förstoppning.
Dietmeny för triglycerider
Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars meny för att kontrollera triglycerider:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | 1 kopp osötat kaffe + 2 skivor brunt bröd med ägg och ost | 1 glas apelsinjuice + 1 crepeost | 1 kopp kaffe med mjölk + 1 tapioka med ägg + 1 mandarin |
| Morgon mellanmål | 2 skivor papaya med 1 col havre soppa | 1 banan + 10 cashewnötter | 1 glas grön juice med kål och citron |
| Lunch / middag | 4 kol brun ris soppa + 3 col bönsoppa + rostad kyckling med olivolja och rosmarin + 1 mandarin | tonfiskpasta och tomatsås med fullkornspasta + grön sallad med olivolja + 1 päron | köttgryta med pumpa + brunt ris med broccoli, bönor och grönsaker som är tillagd i olivolja + 1 äpple |
| Eftermiddags mellanmål | 1 vanlig yoghurt med jordgubbe + 1 skiva bröd med ost | osötat kaffe + 3 fullkornsrostat bröd med ost | 1 bakad banan + 2 äggröra + osötat kaffe |
Det är viktigt att komma ihåg att kosten för att kontrollera triglycerider måste åtföljas av en näringsläkare, som också kan förskriva te och hemläkemedel som hjälper till att kontrollera detta problem. Se några exempel här.
Se andra tips för nedladdning av triglycerider i följande video:
Kost för höga triglycerider
1,1 miljoner visningar
30k prenumerera
