Kost för låga triglycerider (inklusive meny)

Triglyceriderna bildas när kalorier konsumeras i överflöd och kroppen lagrar dem i adipositcellerna, för att senare användas för att producera energi, vid behov.

När triglyceriderna i sonen använde för att producera energi, öka i blod, öka risken för att drabbas av hjärt-kärlproblem, men vi kan undvika att följa en hälsosam och balanserad kost, och därmed minska konsumtionen av livsmedel rik på socker, av dem bearbetade livsmedel och beredningar som är baserade på raffinerade harinor.

För några råd för att sänka triglycerider genom kosten:

1. Minska sockerförbrukningen

Konsumtionen av många livsmedel som är rika på sockerarter och raffinerade hariner är den främsta orsaken till en ökning av triglycerider, och det är viktigt att undvika överskottet av produkter som vitsocker, vete harina, majs harina, golosinas, pizza, pasta, pan blanco , pastell, pajer, galletas i allmänhet, postres, förfriskningar och konstgjorda ok. På samma sätt bör tillsats av socker till livsmedel som tillagas hemma, såsom naturliga åk, kaffe och te, också undvikas..

Se en komplett lista över livsmedel som är rika på kolhydrater och beroende på vad de är bäst för..

2. Undvik alkoholkonsumtion

Alkoholhaltiga drycker är tomma kalorier, vilket innebär att de inte ger något som är fördelaktigt för kroppen och stimulerar produktionen av triglycerider. Ett exempel på öl, som förutom alkohol också har ett högt kolhydratinnehåll, så att dess konsumtion i överskott är en viktig orsak till höga triglycerider.

Känner till effekterna av alkohol i kroppen.

3. Konsumera goda buenor

De goda sakerna hjälper också till att kontrollera kolesterol och minska triglycerider, eftersom de fungerar som antioxidanter och antiinflammatorier, förbättrar blodcirkulationen, ökar HDL-kolesterol och förhindrar hjärtproblem, cerebrovaskulära olyckor och trombos, till exempel..

De rika livsmedlen i goda köp är de som innehåller omega-3, de är oliv och linfrö accepterat; torra frukter som maní o cacahuate, mandlar, nueces, marañón o merey; semillor såsom la linaza, chía och girasol; fiskade som tonfisk, sardina y salmón y; el aguacat.

Mer om omega 3 och hälsofördelar.

4. Minska konsumtionen av mättat fett

Konsumtionen av mättat fett gynnar en ökning av triglycerider, även om fleromättat och enomättat fett har förknippats med dess uppdelning. Av denna anledning är det nödvändigt att undvika konsumtion av rika livsmedel i denna typ av fett, såsom korv, jamón, mortadella, kött som är rikt på fett, chorizo, morcilla, galletas, golosinor och frysta livsmedel.

5. Konsumera fiberrik mat

Fibrerna hjälper till att upprätthålla blodglukos, stabilisera blodsocker, och hjälper också till att kontrollera triglycerider och kolesterol, förutom att upprätthålla friska tarmar och bekämpa stress..

De livsmedel som är rika på fiber är frukterna, främst de som kan användas som bagasse och apelsin eller manzana; vegetabiliska råvaror såsom lechuga och ruccola; hela livsmedel som ris, bröd, pasta, salva av vete och avena; frijoles, quinoa, garbanzo, lensjas y; semillor som las calabaza och girasol.

Vet vilka livsmedel som är rika på fiber.

6. Utför fysisk aktivitet

Utför aeroba övningar som promenader, trav, dans, cykling, till exempel för att minska triglycerider, varför kroppen använder ackumulerat fett för att generera energi. Rekommendationen som indikeras av American Society of Corazons är minst 30 minuter, 5 gånger i veckan.

Dietmeny för triglycerider

Tabellen fortsätter med en 3-dagars meny för att kontrollera triglycerider:

Det är viktigt att komma ihåg att kosten för att kontrollera triglycerider måste åtföljas av en näringsläkare, så att hörnen anpassas efter dina behov. Asimismo, näringsläkaren kan förskriva några få medel som hjälper till att kontrollera detta problem.

Se några hemåtgärder för att sänka triglycerider.