Japansk diet hur det fungerar och 7-dagars meny
Den japanska dieten skapades för att stimulera snabb viktminskning och lovade upp till 7 kg under en vecka efter dieten. Men denna viktminskning varierar från person till person beroende på deras hälsostatus, vikt, livsstil och hormonproduktion, till exempel.
Den japanska dieten handlar inte om traditionella japanska matvanor, eftersom det är en mycket restriktiv diet och bör endast användas i sju dagar, eftersom det kan orsaka förändringar som svaghet och obehag, förutom att det inte är en matuppdateringsmeny.
Hur det fungerar
den japanska dieten består av endast 3 måltider om dagen, frukost, lunch och middag. Dessa måltider innehåller främst vätskor som inte är kalorier, som te och kaffe, grönsaker, frukt och olika kött.
Det är viktigt att komma ihåg att dricka mycket vatten för att hålla sig hydratiserad och att gradvis återinföra andra hälsosamma livsmedel i rutinen efter de sju dagarna av diet, som potatis, sötpotatis, ägg, ostar och yoghurt, till exempel.
Japansk dietmeny
Den japanska dietmenyn består av sju dagar, som måste följas enligt följande tabeller:
| måltid | 1: a dagen | 2: a dagen | 3: e dagen | Fjärde dagen |
| frukost | osötat kaffe eller te | osötat kaffe eller te + 1 salt och vatten kex | osötat kaffe eller te + 1 salt och vatten kex | osötat kaffe eller te + 1 salt och vatten kex |
| lunch | 2 kokta ägg med salt och olika grönsaker | grönsakssallad + 1 stor biff + 1 dessertfrukt | 2 ägg kokta med salt + sallad när som helst, inklusive tomat | 1 kokt ägg + morötter när som helst + 1 skiva mozzarellaost |
| middag | grön sallad med sallad och gurka + 1 stor biff | skinka när som helst | Coleslaw med morötter och chayote när du vill | 1 vanlig yoghurt + fruktsallad när som helst |
Under de sista dagarna av kosten är lunch och middag måltider lite mindre begränsande:
| måltid | 5: e dagen | Sjätte dagen | Sjunde dagen |
| frukost | osötat kaffe eller te + 1 salt och vatten kex | osötat kaffe eller te + 1 salt och vatten kex | osötat kaffe eller te + 1 salt och vatten kex |
| lunch | Obegränsad tomatsallad + 1 stekt fiskfilé | Stek kyckling när som helst | 1 biff + frukt när som helst till efterrätt |
| middag | 1 biff + fruktsallad när som helst till efterrätt | 2 kokta ägg med salt | Ät vad du vill inom denna diet |
Det är viktigt att komma ihåg att träffa en läkare eller en dietist innan du påbörjar en diet som är lika restriktiv som den japanska dieten, för att se till hur din hälsa går och att det inte blir några allvarliga skador på grund av kosten. Se andra dieter som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.
Japansk dietvård
Eftersom det är mycket restriktivt och med mycket få kalorier, kan den japanska dieten orsaka problem som yrsel, svaghet, obehag, förändringar i tryck och håravfall. För att minimera dessa effekter är det viktigt att hålla sig mycket hydratiserad och variera de grönsaker och frukter du konsumerar bra, för att få tillgång till olika vitaminer och mineraler i kosten..
Ett annat tips som kan användas är att inkludera en benbuljong mellan måltiderna, eftersom det är en nästan kalorifri dryck som är rik på näringsämnen som kalcium, kalium, natrium och kollagen. Se benbuljongreceptet.
