Medelhavsdiet, vad gynnar och vad den består av (med meny)

Medelhavsdieten baseras på konsumtion av färska och naturliga livsmedel som olivolja, frukt, grönsaker, baljväxter, nötter, vinäger, spannmål, fisk, leche y queso, och det är nödvändigt att undvika industriprodukter som korv, frysta och prefabricerade livsmedel..

Denna diet är verkligen en typ av mat som hjälper till att förändra din livsstil, och det är inte alltid nödvändigt att äta kalorier för att minska vikten, vilket naturligtvis hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och gynna viktkontrollen..

Hur man får Medelhavsdieten

För att få en Medelhavsdiet måste följande diet ändras:

1. Undvik industrialiserade produkter

Livsmedel måste stå i proportion till basen för naturliga produkter, främst av vegetabiliskt ursprung som olivolja, brunt ris, soja, huevos y leche.

Att ta bort industrialiserade produkter hjälper till att minska produktionen av gifter i kroppen, minska inflammation och bekämpa vätskeansamling, vilket naturligtvis bidrar till att minska svullnaden..

2. Äta fisk

Fisk bör konsumeras minst tre gånger i veckan, men de är fulla av proteiner och stort fett som omega-3, som fungerar som antiinflammatoriskt, vilket hjälper till att lindra smärta i lederna, förbättra blodcirkulationen, öka blodkolesterolet och minska sjukdomen och förebygga hjärtsjukdomar. Njut av fördelarna med att äta rik omega-3-mat.

3. Olivolja och god gras

Olivolja och vegetabilisk olja som rapsolja och linoleumolja är rik på fett för hjärtat, vilket hjälper till att kontrollera kolesterol och förebygga hjärt-kärlsjukdomar. För att få fördelarna måste olivolja läggas till maten i listorna och konsumera högst 2 sked per dag.

Andra fuentes de grasas buenas nos acceptunas och torkad frukt som maní, naken, mandel och hasselnötter, som bör konsumeras 1 till 2 portioner per dag. Se hur den bästa olivoljan.

4. Hela livsmedel

Medelhavsdieten är rik på hälsosamma livsmedel som inkluderar: spannmål som avena, centeno och korn; brunt ris; integrerad mapp; och hela livsmedel, alla rika på fiber, vitaminer och mineraler som förbättrar organismens funktion, bekämpar belastningen och minskar absorptionen av socker och fett i tarmen.

Dessutom är de också rika på pengar med ett högt proteininnehåll som bönor, soja och sopor, som också hjälper till att stärka musklerna och förbättra ämnesomsättningen..

5. Frukt och grönsaker

Att öka konsumtionen av frukt och grönsaker är mycket viktigt i denna diet, vilket ger fiber, vitaminer och mineraler till kroppen, vilket orsakar en större känsla av mättnad och gynnar viktminskning. Se 7 detoxokar för viktminskning och kroppsrening.

6. Leche y descremedro-derivat

För att förbättra kosten och minska konsumtionen av fett, bör du föredra att använda dekret leche, naturell yoghurt och vita produkter som ricotta och stuga, alternativet att läsa produkter med låg fetthalt, alltid ha uppmärksamhet på att läsa näringsmärket..

7. Vin

Att dricka 30 cm vin varje dag visar sig hjälpa hjärtans hälsa på grund av dess höga innehåll av polyfenoler som resveratrol, ett antioxidantrikt ämne som hjälper till att ta hand om blodkärl. Det måste drickas med moderering av alkohol utöver negativa hälsoeffekter.

Medelhavsdiettsmeny

Fortsättningen indikeras av en exempelmeny med 3 dagar med en medelhavsdiet:

mat	Dag 1	Dag 2	Dag 3
desayuno	1 karaffelvass + 1 hel panna med säsongsrika ricotta med hierbas + 1 papayabesättning	Banan och mango skaka med dekret säng + 2 skålar avena	Hecho avena atoll med 200 ml dekret bädd + 2 avena skålar i lådor + 1 kakao skål
Merienda de la manana	3 tostadas ris + 1 cdta smör + 10 enheter maní	1 vas med grön äggula av kål, citron och zanahoria + 4 galletas typ María o de majsstärkelse	1 naturlig yoghurt + 1 kopp chiafrö
Almuerzo / Scene	1/2 runda lax a la plancha + 2 kokta gröt + 2 skålar gryta + sallad med lechuga, tomat och lök sallad + 1 päron	1 filé pollo a la plancha med naturlig tomatsalsa + 4 skålar brunt ris + 2 skålar med frijoles + ensalada de repollo, zanahoria rallada y remolacha rallada + 1 flock piña	Pasta med tonfisk i pestospersilja, med hel pasta + sauterad coleslaw med lök, ajo y berenjena + 1 apelsin
Eftermiddags mellanmål	1 naturlig yoghurt + 1 linaza cucharadita + 1 tapioka med lätt vikt + 1 banan	1 naturlig yoghurt + 10 fräsar + 6 mandlar	1 vas med ok med vass, zanahoria, ingefära, citron och manzana + 1 hel panna med queso ricotta

Den här menyn måste förberedas med helst grönsaker och färsk frukt, liksom det är viktigt att lägga till en olivolja accepterad skål på plattan och en i scenen. Se andra tips för att gå ner i vikt i: Träning och kost för att gå ner i magen på 1 vecka.

Fördelarna med Medelhavsdieten

Medelhavsdieten är inte bara en diet för att gå ner i vikt, utan en livsstil som finns i länder som omger Medelhavet. Dess viktigaste fördelar för hälsan:

Mindre risk för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, cancer, diabetes och degenerativa sjukdomar;
Det skyddar organismen från åderförkalkning och trombos;
Det är en mer ekonomisk version;
Innehåller mer näringsämnen än bearbetade livsmedel, vilket ger ett större utbud av vitaminer och mineraler;
Det gör maten mer varierad, utmärkt för barns smak, vilket gör det lättare att äta grönsaker och sallader.

För att ta livsstilen i Medelhavsdieten är det nödvändigt att konsumera dagliga frukter och livsmedel av vegetabiliskt ursprung, färska, obearbetade, från säsongen och helst från lokal produktion. Om du föredrar att köpa dem på små marknader eller fruktbutiker.