Lean protein diet

Den magra proteindiet baseras på konsumtion av livsmedel som är rika på protein, men som innehåller få kalorier som fjäderfä, fisk, grönsaker och baljväxter, till exempel och efter två veckor frukt.

I denna diet är livsmedel med kolhydrater som ris, pasta eller potatis uteslutna från kosten i två veckor, som sedan kan konsumeras igen, men i måttlig grad för att bibehålla vikten. Där kan du äta så mycket mat du vill, utan att begränsa mängden.

Vad man ska äta i den magra proteindieten

Vad kan ätas i den magra proteindieten

• Mat som är rik på magert protein i den mängd du vill - exempel: fjäderfäkött, fisk, ägg och lätta ostar
• Grönsaker och grönsaker, högst 3 varianter per dag - exempel: kål, sallad, tomat, blomkål, broccoli, lök, gurka, zucchini, okra, rovor, rädis, chard, jiló, persilja, cikoria, endiv, hjärta av palm, aubergine , paprika, spenat, grönkål, vattenkrasse och rucola.
• Dietgelatin, eller något annat så länge det inte har socker, är en efterrätt som kan ätas när som helst.
• Efter två veckor från dietens början kan du äta frukt, till exempel: melon, vattenmelon, avokado, mango, papaya och citron.

Drycker kan vara vatten, te eller kaffe, utan socker eller med ett fruktosfritt sötningsmedel, till exempel Stévia, till exempel.

Vad man inte ska äta i den magra proteindieten

Vad du inte kan äta på den magra proteindieten är livsmedel som är rika på kolhydrater som:

• Ris, vete eller majs;
• Bönor, kikärter, linser eller ärtor;
• Banan, druva, fikon (torr), plommon, persimon, kastanj, kokosnöt (massa), jackfruit (frö), kvitten, loquat, date, mandel eller tamarind;
• Alla typer av potatis;
• Sockerarter som är: sackaros (sockerrör eller rödbetor), glukos (druvsocker), laktos (mjölksocker), maltos (maltsocker), fruktos eller levulosa (fruktsocker);
• Mjölk, rån, kex, mjöl och derivat därav, honung, melass, öl, jordnötter, skinka, morötter, rödbetor, majsstärkelse, pasta, yoghurt, pudding, allt som innehåller socker och choklad.

Efter 48 timmar utan att äta kolhydratmat startar kroppen en process där den hämtar lagrat fett för att producera energi.

Lean protein diet menu

Ett exempel på en mager proteindietmeny är:

• Frukost och snacks - osötad gelatin med osötat kaffe eller äggröra med lätt skinka.
• Lunch och middag - grillad kalkonbiff med sallad och tomatsallad eller kummel tillagad med broccoli. Grönsaker kan kryddas med olivolja och vinäger.

Den magra proteindiet kan orsaka symtom som huvudvärk, dålig andedräkt, muskelsmärta och förstoppning under de första dagarna, men lite efteråt vänjer individen på det och dessa symtom försvinner.

Användbara länkar:

• Proteinrika livsmedel
• Kolhydratrika livsmedel