Hur man konsumerar omega 3 för att förhindra hjärtattack

För att förhindra hjärtattacker och andra hjärtproblem som högt kolesterol och åderförkalkning bör du öka din konsumtion av livsmedel som är rika på omega 3, såsom saltvattenfisk, olja och linfrö, kastanjer och valnötter..

Omega 3 är ett bra fett som fungerar i kroppen som en antioxidant och antiinflammatorisk, som har fördelen att minska dåligt kolesterol, öka bra kolesterol, förbättra blodcirkulationen och nervsystemets funktion, vilket är viktigt för minnet.

Livsmedel rik på omega 3

Livsmedel rika på omega 3 är främst saltvattensfisk som sardiner, lax och tonfisk, frön som linfrö, sesam och chia, ägg och oljefrukter som kastanjer, valnötter och mandlar.

Dessutom finns det också i produkter som är berikade med detta näringsämne, som mjölk, ägg och margarin. Se mängden omega 3 i livsmedel.

Omega 3 rik meny

För att få en diet rik på omega 3, bör fisk konsumeras 2 till 3 gånger i veckan och inkludera en mat rik på detta näringsämne per dag i menyn.

Här är ett exempel på en 3-dagars kost rik på detta näringsämne:

På dagar då huvudrätten är baserad på kött eller kyckling, måste beredningen göras med rapsolja eller tillsätt 1 tesked linolja i det gråtande..

Se följande video och kolla fördelarna med omega 3:

FÖRDELAR AV OMEGA 3 - Naturliga källor och bästa kosttillskott