Hur man kontrollerar ångest med meditation

Meditation hjälper till att lindra stress och ångest, och många av teknikerna kan övas var som helst eller när som helst. Under meditationen ökar koncentrationen och vissa förvirrade tankar som kan vara källan till stress kan lindras.

Meditationstekniker, om de praktiseras korrekt, bidrar till att främja större fysiskt och emotionellt välbefinnande, balans och inre fred.

1. mindfulness

Även känd som mindfulness-meditation, det är en typ av meditation som syftar till att fokusera sinnet i nuet, bort från förflutna tankar eller i relation till framtiden.

Således hjälper denna teknik att bekämpa överdrivna reaktioner på grund av den nuvarande livsstilen, och hjälper också till att minska depression, ångest, tvångssyndrom och drogberoende. Dessutom förbättrar det koncentrationen och bidrar också till att förbättra blodtrycket och stärka immunförsvaret.

Det finns flera sätt att öva på mindfulness, det kan göras i ögonblick av avkoppling, medan du arbetar eller till och med i rörelse. Se hur du tränar mindfulness.

2. Transcendental meditation

Detta är en teknik som hjälper kroppen att slappna av och gör det möjligt att föra sinnet till ett renare medvetande, fri från tankar och utan mental kontroll.

Transcendental meditation bör vägledas av en certifierad instruktör, som ger personen en personlig mantra och förklarar hur man utför denna teknik, som, när lärt sig, bör övas i cirka 20 minuter, två gånger om dagen..

Denna typ av meditation har många fördelar för den som utövar den, såsom reducerad ångest, stress och depression, förbättrat minne, ökad kreativitet, minskad sömnlöshet, minskad ilska och minskat blodtryck och risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar..

3. Yoga

Förutom att minska ångest har yoga flera hälsofördelar, såsom att minska ångest och stress, minska smärta i kroppen och ryggraden och förbättra balansen. Upptäck andra hälsofördelar med yoga.

Denna teknik fungerar kropp och själ på ett sammankopplat sätt, ökar flexibiliteten och hjälper till att synkronisera rörelser med andning. Övningar kan utföras hemma eller på ett yogacenter.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan är en kinesisk kampsport, som utövas med rörelser som utförs långsamt och i tystnad, stimulerar koncentration och lugn. Denna teknik har fördelar som att stärka musklerna, förbättra balansen, minska muskelspänningen och minska ångest, stress och depression. Se fler fördelar med denna teknik.

Tai Chi Chuan måste vägledas av en professionell och görs vanligtvis i gruppklasser och måste övas regelbundet för att kunna njuta av dess fördelar.