Hur man konsumerar Granola för att gå ner i vikt

Granola kan vara en allierad i viktminskningsdieter, eftersom den är rik på fiber och fullkorn, vilket hjälper till att ge mättnad och förbättra ämnesomsättningen. För att gå ner i vikt bör du bara konsumera cirka 2 matskedar granola om dagen och föredra de lätta och rika versionerna av kastanjer, nötter eller mandlar, som ger goda fetter till måltiden.

Men när den konsumeras i överflöd kan granola också lägga på sig vikt, eftersom den är rik på kalorier och många versioner av produkten använder mycket socker, honung och maltodextrin i sin sammansättning, ingredienser som gynnar viktökning.

Hur man väljer den bästa granolaen för viktminskning

För att välja den bästa granolaen som hjälper dig gå ner i vikt bör du titta på listan över produktens ingredienser på etiketten och föredra de som socker visas mindre ofta i listan. Ett annat tips är att föredra granolor som har frön som chia, linfrö, sesam och solros eller pumpafrön, och de som också har nötter, nötter eller mandlar, eftersom de är ingredienser som är rika på bra fetter och som ger större mättnad..

Dessutom bör granola huvudsakligen bestå av fullkorn, den mest använda är havre, korn, fiber- och vetekim och ris- och majsflingor. Fullkorn säkerställer fiber, vitaminer och mineraler för måltiden, förutom att hjälpa till med viktkontroll.

Rekommenderad mängd

Eftersom den är rik på kolhydrater, fetter, torkad frukt och socker, har granola ett högt kalorivärde. För att inte lägga på vikt är rekommendationen att konsumera cirka 2 till 3 matskedar per dag, helst blandad med en vanlig yoghurt eller mjölk.

Denna blandning av granola med mjölk eller naturlig yoghurt ökar mängden protein i måltiden, vilket ger mer mättnad och hjälper till med viktminskning. Det är dock viktigt att komma ihåg att i fall av diabetes bör granolor som använder sötningsmedel föredras framför socker.

Granola recept

Granola kan tillverkas hemma med ingredienser du väljer, som visas i följande exempel:

ingredienser

• 1 matsked risflingor;
• 1 matsked havreflingor;
• 1 matsked vete kli;
• 1 matsked russin;
• 1 matsked tärda äpplen;
• 1 matsked sesam;
• 1 matsked riven kokosnöt;
• 3 nötter;
• 2 brasilienötter;
• 2 matskedar linfrö;
• 1 tesked honung.

Ingredienser för granola lätt

• 1 matsked risflingor;
• 1 matsked havreflingor;
• 1 matsked vete kli;
• 1 matsked sesam;
• 3 valnötter eller 2 brasilienötter;
• 2 matskedar linfrö.

Metod för beredning

Blanda ingredienserna från den första listan och gör granola lätt, blanda ingredienserna från den andra listan. Du kan lägga granola till yoghurt, komjölk eller vegetabilisk mjölk för att äta en god frukost.

För att ha hemlagad granola i fler dagar kan du öka mängden ingredienser och lagra blandningen i en stängd behållare med lock, och granolan har en hållbarhetstid på cirka en vecka.

Näringsinformation för granola

Följande tabell visar näringsinformationen för 100 g traditionell granola.

Granola kan också användas i dieter för att gå upp i vikt eller öka muskelmassan, och i dessa fall bör den konsumeras i större mängder. Se alla fördelarna med granola.