Viktminskningsmeny

En bra meny med viktminskning bör innehålla få kalorier och baseras huvudsakligen på livsmedel med låg socker- och fettkoncentration, till exempel frukt, grönsaker, juice, soppor och te..

Dessutom bör viktminskningsmenyn också innehålla hela livsmedel och mycket fiber, som havrekli och brunt ris, eftersom fibrerna hjälper till att minska aptiten och underlätta viktminskning, samt termogena livsmedel som kanel och grönt te, eftersom de ökar ämnesomsättningen och underlättar fettförbränningen. Läs mer om denna typ av mat på: Vad är termogena livsmedel.

I den dagliga hälsosamma maten för att gå ner i vikt är förädlade och ultraprocesserade industrialiserade livsmedel som färdigmat att äta som fryst lasagne, glass, kakor eller till och med kakor med eller utan fyllning..

Hälsosam viktminskningsmeny

Den här menyn är bara ett exempel på vad du kan äta i tre dagar efter en viktminskningsdiet.

Den här menyn för snabb viktminskning bör kompletteras med träning av fysisk aktivitet. För att gå ner i vikt utan att skada din hälsa är det emellertid viktigt att rådfråga en näringsläkare för att hjälpa till att anpassa menyn till individuella behov..

Juicer för att tillverka lätta snacks

Juicer kan vara stora allierade i viktminskning, eftersom de ger några kalorier och är rika på fiber och näringsämnen, vilket ökar mättnad. Här är tre juicer att inkludera i viktminskningsmenyn:

1. Äppel- och kåljuice

ingredienser:

• 1 äpple med skal
• 1 grönkål
• 1 skiva ingefära
• Juice av 2 citroner
• 1 glas vatten

beredning:

Pisk ingredienserna i en mixer tills kålen är väl krossad. Drick utan att anstränga. Is och naturligt sötningsmedel, såsom Stevia eller xylitol, kan tillsättas vid behov.

2. Ananas- och myntsaft

Med plommon och linfrö är denna juice idealisk för att hjälpa tarmen att fungera och tömmas.

ingredienser:

• 1 katrin
• 2 skivor ananas
• 5 myntablad
• 1 matsked linfrö
• 1 glas isvatten

beredning:

Ta bort plommonstenen och blanda alla ingredienserna i en mixer. Dricker kallt och utan ansträngning.

3. Jordgubbssaft och kokosnötvatten

Denna juice är mycket lätt och uppfriskande och hjälper till att hydrera och balansera tarmfloraen.

ingredienser:

• 7 jordgubbar
• 250 ml kokosnötvatten
• 1 liten bit ingefära
• 1 matsked linfrö eller chia

beredning:

Piska alla ingredienser i en mixer. Dricker kallt och utan ansträngning.

Te som hjälper till att torka och påskynda ämnesomsättningen

Te, förutom att det inte innehåller kalorier, hjälper också till att bekämpa vätskeansamling och påskynda ämnesomsättningen. Så här gör du de tre bästa teerna att gå ner i vikt:

1. Grönt te med ingefära

ingredienser:

• 2 matskedar eller en grön tepåse
• 1 kopp kokande vatten
• 1 bit ingefära

beredning:

Koka upp vattnet tillsammans med ingefära. När det kokar, stäng av värmen och tillsätt gröna teblad. Täck och låt stå i 5 minuter. Sila och dricka varmt eller kallt, utan sötning.

2. Hibiskust

ingredienser:

• 2 matskedar torkad hibiskus eller 2 tepåsar med hibiskus
• 1/2 liter vatten

beredning:

Värm upp vattnet och stäng av värmen och tillsätt hibiskus när det kokar, och låt stå i 5-10 minuter. Du kan dricka det varmt eller kallt och tillsätt droppar citron efter smak.

3. Torkt mage te

ingredienser:

• Skal med 1 apelsin;
• 1 matsked gorse;
• 1 matsked ingefära;
• 1 liter vatten

beredning:

Värm vattnet med apelsinskal och ingefära, koka i cirka 3 minuter. Stäng av värmen och tillsätt goren, täck pannan och låt den vila i 5 minuter. Sila och dricka.

För att avgifta kroppen och starta dieten, titta på följande video och ta reda på de bästa ingredienserna för att göra en detoxsoppa.

DETOX Viktminskningssoppa

Se även 5S-behandling för att gå ner i vikt och avsluta med konsertinaeffekt, som kombinerar kost och de bästa estetiska behandlingarna för att påskynda viktminskning utan att skada hälsan, beredd av vår fysioterapeut Marcelle pinheiro.