3 dagars ketogen dietmeny för att gå ner i vikt

I menyn för den ketogena dieten för att gå ner i vikt bör du eliminera alla livsmedel som är rika på socker och kolhydrater, såsom ris, pasta, mjöl, bröd och choklad, öka konsumtionen av livsmedel som är källor till protein och fetter, som kött, ägg, frön, avokado. och olivolja. När det gäller frukt, eftersom de innehåller kolhydrater, bör jordgubbar, blåbär, körsbär och björnbär helst konsumeras, eftersom det är de som innehåller den minsta mängden av detta näringsämne..

Denna typ av mat kan följas i 1 till 3 månader, och i den så kallade cykliska ketogena dieten är det möjligt att växla mellan 5 dagar i följd diet och 2 dagar kolhydratmat, vilket underlättar uppfyllandet av menyn också på helger.

Den ketogena dieten stimulerar viktminskning eftersom den får kroppen att producera energi från att förbränna fett istället för kolhydrater som normalt kommer från mat.

Så, för att hjälpa till med viktminskning, här är exemplet på en 3-dagars meny med denna diet.

Dag 1

• frukost: 2 äggröra med smör + ½ kopp hallon;
• Morgon mellanmål: sockerfri gelatin + 1 handfull torkad frukt;
• Lunch / middag: 2 nötköttbiffar med ostsås, åtföljd av sparris med remsor peppar, sauterad i olivolja;
• mellanmål: 1 osötad vanlig yoghurt + 1 matsked chiafrön + 1 rulle mozzarellaost och skinka.

Dag 2

• frukost: Skottfritt kaffe (med smör och kokosnötsolja) + 2 skivor kalkon tillsammans med ½ avokado och en handfull rucola;
• Morgon mellanmål: 1 osötad naturlig yoghurt + 1 handfull nötter;
• Lunch / middag: grillad lax med senapsås + grön sallad med rucola, tomat, gurka och rödlök + 1 matsked olja + vinäger, oregano och salt till säsong;
• Eftermiddags mellanmål: 6 jordgubbar med gräddfil + 1 sked chiafrön.

Dag 3

• frukost: skinkortortilla med 2 skivor avokado;
• Morgon mellanmål: ½ avokado med 2 matskedar jordnötssmör;
• lunch: kyckling i vit sås med gräddfil + grönkålssallad med lök tillagd i olivolja eller kokosnötsolja;
• Eftermiddags mellanmål: avokadosmoothie med chiafrön.

Det är viktigt att komma ihåg att denna diet är kontraindicerad för personer över 65 år och i fall av njursvikt, leverproblem, hjärt-kärlsjukdomar och användning av kortisonläkemedel, såsom kortikosteroider. Därför rekommenderas det att det tillåts av läkaren och åtföljas av en näringsläkare. Se hela listan över livsmedel som är tillåtna och förbjudna i den ketogena dieten.

Läs mer om ketogen kost i följande video:

KETOGENISK DIETMENY