5 recept för havre över natten för att gå ner i vikt och tömma

Havre över natten är krämiga snacks som ser ut som pavé, men tillverkade med havre och mjölk. Namnet kommer från engelska och återspeglar sättet att förbereda basen på dessa mousser, som är att lämna havren vila i mjölken under natten, i en glasburk, så att den blir krämig och konsekvent nästa dag.

Förutom havre är det möjligt att öka receptet med andra ingredienser, till exempel frukt, yoghurt, granola, kokosnöt och nötter. Varje ingrediens ger ytterligare fördelar till fördelarna med havre, vilket är utmärkt för att upprätthålla god tarmfunktion, gå ner i vikt och kontrollera sjukdomar som diabetes och högt kolesterol. Upptäck alla fördelarna med havre.

Här är 5 recept över natten som hjälper till att avvärja hunger och förbättra tarmfunktionen:

1. Banana and Strawberry Overnight

ingredienser:

• 2 matskedar havre
• 6 matskedar skummjölk
• 1 banan
• 3 jordgubbar
• 1 lätt grekisk yoghurt
• 1 matsked chia
• 1 ren glasburk med lock

beredning:

Blanda havre och mjölk och häll i botten av glasburk. Täck med hälften av den hackade bananen och 1 jordgubbe. Tillsätt hälften av yoghurten blandat med chia i nästa lager. Tillsätt sedan den andra halvan av bananen och resten av yoghurten. Lägg till slut de andra två hackade jordgubbarna. Låt den sitta i kylen över natten.

2. Jordnötssmör över natten

ingredienser:

• 120 ml mandel- eller kastanjemjölk
• 1 matsked chiafrön
• 2 matskedar jordnötssmör
• 1 matsked demerara eller brunt socker
• 3 matskedar havre
• 1 banan

beredning:

Bland ned mjölken, chia, jordnötssmör, socker och havre i botten av glasburk. Låt stå i kylen hela natten och tillsätt den hackade eller mosade bananen nästa dag, blanda med resten av ingredienserna. Låt den sitta i kylen över natten.

3. Coco och Granola över natten

ingredienser:

• 2 matskedar havre
• 6 matskedar skummjölk
• 1 lätt grekisk yoghurt
• 3 msk tärnad mango
• 2 matskedar granola
• 1 matsked riven kokosnöt

beredning:

Blanda havre och mjölk och häll i botten av glasburk. Täck med 1 sked mango och strimlad kokosnöt. Lägg sedan hälften av yoghurten och täck med resten av mango. Tillsätt den andra halvan av yoghurten och täck med granolan. Låt den sitta i kylen över natten. Lär dig hur du väljer den bästa granolaen för viktminskning.

4. Kiwi och kastanj över natten

ingredienser:

• 2 matskedar havre
• 6 matskedar kokosmjölk
• 1 lätt grekisk yoghurt
• 2 hackade kiwier
• 2 matskedar hackade kastanjer

beredning:

Blanda havre och mjölk och häll i botten av glasburk. Täck med 1 hackad kiwi och tillsätt hälften av yoghurten. Lägg sedan 1 matsked hackade kastanjer och tillsätt resten av yoghurten. I det sista lagret placerar du den andra kiwin och resten av nötter. Låt den sitta i kylen över natten.

5. Apple och kanel över natten

ingredienser:

• 2 matskedar havre
• 2 matskedar mjölk eller vatten
• 1/2 riven eller tärat äpple
• 1 tesked mark kanel
• 1 vanlig eller lätt grekisk yoghurt
• 1 tesked chiafrön

beredning:

Blanda havre och mjölk och häll i botten av glasburk. Tillsätt halva äpplet och strö hälften av kanel ovanpå. Lägg hälften av yoghurten och resten av äpplet och kanel. Lägg till sist resten av yoghurten blandad med chia och låt den vila i kylen över natten. Se fler tips om hur man använder chia för att gå ner i vikt.