5 Crepioca-recept för att gå ner i vikt
Crepioca är en enkel och snabb förberedelse att göra, och med fördelen att kunna användas i valfri diet, gå ner i vikt eller att variera kosten, särskilt i mellanmål efter träning och till exempel middag. Dess mångsidighet gör att crepioca kan ha flera smaker och enligt de ingredienser som används kan det också hjälpa till att förbättra tarmens funktion och bekämpa förstoppning.
Kolla in följande fyra crepe-recept som ska inkluderas i din viktminskningsdiet:
1. Traditionell ost crepe
Den traditionella crepiocaen är tillverkad med tapiokagummi, och mängden använt gummi påverkar vikten: du bör använda två skedar för dig som vill gå ner i vikt, och 3 skedar för de som vill gå upp i vikt.
ingredienser:
- 1 ägg
- 2 matskedar tapiokagummi
- 1 grunt matsked med lätt ostmassa
- 1 skiva hackad ost eller 2 matskedar riven ost
- Salt och oregano efter smak
beredning:
Slå ägget väl med en gaffel i en djup behållare. Tillsätt gummi och ostmassa och blanda igen. Tillsätt ost och kryddor och blanda allt. Att baka på båda sidor i en stekpanna smord med lite smör eller olivolja.
2. Crepioca med havre och kyckling
När crepioca tillverkas med havre finns det fibrer, ett näringsämne som förbättrar tarmens funktion och ger mer mättnad. Du kan också använda havrekli, som har färre kalorier och ännu mer fiber än själva havren.
ingredienser:
- 1 ägg
- 2 matskedar havre eller havrekli
- 1 grunt matsked med lätt ostmassa
- 2 msk kyckling
- Salt, peppar och persilja efter smak
beredning:
Slå ägget väl med en gaffel i en djup behållare. Tillsätt gummi och ostmassa och blanda igen. Tillsätt kycklingen och smaksättningen och blanda allt. Att baka på båda sidor i en stekpanna smord med lite smör eller olivolja.
3. Low Carb Crepe
Crepioca med låga kolhydrater är låg i kolhydrater och är ett bra alternativ för att hjälpa dig gå ner i vikt ännu mer. Den är också rik på omega-3 och bra fetter som ger mer mättnad och förbättrar humöret.
ingredienser:
- 1 ägg
- 2 matskedar linfrö eller mandelmjöl
- 1 grunt matsked med lätt ostmassa
- 2 matskedar kyckling eller malet nötkött
- Salt, peppar och persilja efter smak
beredning:
Slå ägget väl med en gaffel i en djup behållare. Tillsätt linfrömjöl och ostmassa och blanda igen. Tillsätt fyllningen och smaksättningen och blanda allt. Att baka på båda sidor i en stekpanna smord med lite smör eller olivolja.
4. Crepioca med låga kalorier
Crepioca med låg kaloriinnehåll fylls bara med grönsaker och vita ostar och är tillverkat med havrekli i stället för mer kalorimjöl, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för snacks.
ingredienser:
- 1 ägg
- 2 matskedar havrekli
- 1 grunt matsked ricotta grädde
- tomat, riven morot, palmshjärta och peppar (eller andra grönsaker efter smak)
- 2 msk hackad eller riven ricotta, eller 1 msk hackad svamp
- Salt, peppar och koriander efter smak
beredning:
Slå ägget väl med en gaffel i en djup behållare. Tillsätt havrekli och ricotta-grädde och blanda igen. Tillsätt grönsaksfyllningen och smaksättningen efter smak och blanda allt. Att baka på båda sidor i en stekpanna smord med lite smör eller olivolja.
5. Crepioca Doce
Den söta crepiocaen är ett bra alternativ att döda sugen efter godis utan att lämna kosten, men det är viktigt att komma ihåg att du bör äta högst 1 enhet om dagen för att inte bli fet.
ingredienser:
- 1 ägg
- 2 matskedar havre eller havrekli
- 2 matskedar mjölk
- 1 mosad banan
- 1/2 kol kokosnötsoljasoppa (valfritt)
- kanel efter smak
beredning:
Slå ägget med en gaffel i en djup behållare tills den är jämn. Tillsätt de andra ingredienserna och blanda väl. Ställ till stek på båda sidor i en stekpanna smord med lite smör eller olja. Som toppning kan du använda en dusch honung eller sylt och osötad frukt.
