Hur man går upp i vikt utan att gå upp i magen

För människor som vill gå upp i vikt och oroa sig för att få en mage är hemligheten att viktökning beror på en ökning av muskelmassa och ingen ansamling av fett. För dessa är det nödvändigt att genomföra fysiska övningar som orsakar bra träning och muskelslitage samt att utföra muskelövningar eller att träna crossfit. Du bör också äta en kost rik på proteiner som kött, huevos, frijoles och yoghurt.  

I vissa fall kan det vara nödvändigt att använda proteintillskott för att främja muskelhypertrofi och påskynda muskelåtervinning efter fysisk aktivitet. Men det är idealiskt i dessa fall och att hjälpa en sportnäringsläkare så att om det inte finns behov av att använda dem, kommer de att bero på varje person.

Hur man är på dieten

För att gå upp i vikt utan att få en mage måste kosten baseras på naturliga och färska livsmedel som spannmål, frukt och grönsaker. Den måste också vara rik på proteiner som kött, huevos, fisk, pollos, quesos och naturliga yoghurtar och rik på livsmedel som tillhandahåller energi och innehåller stora kryddor som mango, marañón eller mery, olivolja, avokado och frön som det. av chía, linaza, girasol och calabaza. Kombinationen av dessa livsmedel föredrar en ökning av muskelmassan. 

En annan viktig punkt är att undvika livsmedel som är rika på socker och harinor som pajer, pasteller, vitt bröd, galletor, bizcochos, dulces, chucherias och industriprodukter. Dessa livsmedel har en stor kalorikoncentration och stimulerar produktion och ansamling av fett i kroppen. Se en exempelmeny för att öka muskelmassan. 

Välj din idealvikt med kalkylatorn nedan:

Denna räknare är inte lämplig för barn, vuxna, äldre och idrottare. 

När du ska använda kosttillskott

Proteinrika tillskott som hjälper till att få muskelmassa bör användas när proteinförbrukningen är otillräcklig när det är svårt att nå proteinhörnet i en del mat under dagen, särskilt hos de människor som tillbringar mycket tid hemifrån vad som arbetar på gatan. 

Förutom proteintillskott kan tillskott som kreatin, BCAA och koffein också användas, vilket ger en större disposition för träning och ökning av energireserven i musklerna. Alla dessa produkter måste dock användas under ledning av en näringsläkare, helst en specialist inom idrott..  

Vilka är de bästa övningarna

De bästa övningarna för att få muskelmassa på muskelövningar, bootcamp och crossfit, som är aktiviteter som kräver muskelstimulering på grund av överbelastning, där den senare är skyldig att lägga upp en större vikt än han normalt kan. Denna överskottsbelastning stimulerar muskelhypertrofi för att lättare kunna utöva aktiviteten..

Fysisk aktivitet är viktigt för att gå upp i vikt utan att ta upp en mage, eftersom den måste övas i 1 timme om dagen. Det är emellertid viktigt att skapa en serie rutiner som kan växla, men efter att ha arbetat en grupp muskler måste de ge en paus från dagen, de är i syfte att tillåta deras återhämtning och gynna hypertrofi, och under dessa vilodagar arbetar en annan muskelgrupp. 

Ta en titt på videon nedan och se andra råd från en nutritionist för att öka din vikt sundt:

Kost för att öka vikten