Hur går man i vikt och adelgazar går?

Walking hjälper till att sänka vikt, förbättrar blodcirkulationen, förbättrar hållningen och hjälper till att förlora magen. Den snabba promenad kan bränna upp till 400 kalorier på en timme, vilket innebär att personen kan tappa upp till 0,5 kg i veckan bara med denna övning.

När man går regelbundet och förknippas med en kalorifattig diet som föreskrivs av en näringsläkare, kan viktminskningen som främjade promenaden vara mellan 1 och 2 kg per vecka. Se en träningsrutin för att gå.

Promenaden har också andra hälsofördelar som inkluderar: kolesterolminskning, ökning av benmassa och risk för minskning av diabetes. På samma sätt indikeras promenader för individer i alla åldrar och fysiska tillstånd, alltid och när deras begränsningar respekteras. Läs mer om fördelarna med att gå.

Consejos för promenader med låg vikt

Om målet att gå på låg vikt är viktigt att följa några rekommendationer som:

• Var uppmärksam på andning under promenaden, inandning genom näsan och andas ut genom munnen i en naturlig takt, de är för det syftet att kroppen får syret den behöver;  
• Gå i minst 30 minuter dagligen o 1 timme 3 gånger i veckan och upprätthålla denna aktivitet regelbundet;
• Varierar intensiteten och promenadens hastighet;
• Undvik alltid misma ruta för att komma ur monotoni. En bra strategi är att realisera fri energi som ökar energinivån och gör att kroppen kan värma upp fler kalorier;
• Använd lämpligt ropa y calzado för fysisk aktivitet;
• Under lastbilen är det viktigt att kroppen kommer in i arbetet de kan flytta armarna upp enligt steget, kontrastera buken och hålla benens fötter lite höga;
• Under promenaden är det viktigt att dricka vatten att hålla sig hydratiserad;

Dessutom är det viktigt att göra en uppvärmningsövning före promenad för att förbereda musklerna för fysisk aktivitet, på detta sätt undvika skador och förbättra prestandan. Värmen måste göras dynamiskt och progressivt, vilket gör liknande övningar som ska göras under träningen, men med en mindre intensitet, som att göra små hopp för att värma benen..

Efter aktiviteten är det viktigt att sträcka musklerna för att minska risken för kalvbröd och koncentrationen av mjölksyra i musklerna. Se fördelarna med muskelsträckning och värme.

Vad man ska äta för att öka viktminskningen

För att främja viktminskning med promenaden är det viktigt att upprätthålla en diet rik på fiber, frukt, grönsaker, hela livsmedel och halvdelar som chia och linaza. Dessutom rekommenderas det att minska konsumtionen av fett och socker som industriprodukter, chucherias, läsk, snabbmat, frysta livsmedel och korv. Se några hälsosamma recept för låg vikt.

Under promenaden bör du dricka vatten för att hålla dig hydratiserad, och efter fysisk aktivitet bör du äta en liten måltid med kolhydrater och proteiner, till exempel att äta en yoghurt med 4 olika typer av vatten eller dricka ett naturligt ok frukt med helbröd och vatten. i fett. Se 10 frukter som hjälper mycket vikt.

Se videon nedan för tre grundläggande sätt att förlora magen förutom att gå:

3 tips för att tappa BELLY på 10 dagar