Hur man går ner i vikt och går ner i vikt

För att ändra mage och mage kan förändringar i vanor och livsstil vara mycket effektiva, vilket hjälper dig att tappa upp till 2 kg i veckan, beroende på den ursprungliga vikten. Men för att de ska lyckas är det viktigt att följa alla rekommenderade strategier.

Dessutom, om personen är i en tunnare process, är det tillrådligt att inte väga varje dag för att kontrollera om viktökningen har minskat, eftersom de är oroliga och kan störa processen. Det är idealiskt att väga dig själv bara en gång i veckan, alltid enligt samma schema och du bör ta det medan du är under din menstruation, eftersom det under denna vecka är normalt att vara lite mer våt, vilket återspeglas i balansen.

Lägg dina data nedan för att ta reda på vad din idealvikt är:

Los consejos fortsättningen visas efter viktigt ordning, börjar med:

1. Ät långsamt och smak på maten

Att äta frukost tillåter att när magen hittas, skicka en hjärnsignal som indikerar att tillräckligt med mat har tagits emot och att du inte behöver fortsätta äta. Men människor som har för vana att äta snabbt i hjärnan uppfattar inte den här mättnadsveckan, vilket gör det möjligt för personen att äta i större låtar, förutom detta, minskar också tiden för kontakt med mat och det bästa sättet att få bästa pris. . Se mer information om konsekvenserna av att äta snabbt.

Respektera mättnad är en av huvudpunkterna för att minska och undvika viktökning. Tillfredsställa magen med näringsrika livsmedel och fibrer som grönsaker, frukt, vitt kött och bra fett, så att ämnesomsättningen fungerar bättre och förhindrar hamburgarkänslan under en längre tid.

2. Drick mer vatten under dagen

Om du måste dricka mycket vätska mellan livsmedel, kommer de att hjälpa till att minska hamburgaren och kvarhålla vätskor, eftersom mer vatten drickas mer orine producerar kroppen, och med dess eliminering släpps också toxiner som bedömer avfallsprocessen. vikt. Känner till de livsmedel som innehåller vatten.

• Vad kan jag ta: vatten, kokosnötvatten, naturliga ok utan socker, båda utan socker;
• Vad ska jag ta: läskedrycker, industrialiserade drycker, chokladrycker och alkoholhaltiga drycker.

Mängden vatten som ska konsumeras per dag varierar mellan 1,5 till 3 liter per dag. Om du har problem med att dricka färskt vatten kan du dricka 2 liter vatten varje dag.

3. Utför fysisk aktivitet

Typen av träning är inte den viktigaste, men om du utnyttjar varje tillfälle att bränna kalorier när det är möjligt är det av yttersta vikt att du utövar en aktivitet minst tre gånger i veckan. Utför några dagliga aktiviteter som kan göra skillnaden, prova följande aktiviteter:

• Gå uppför trappan istället för hiss.
• Gör ett stopp innan du arbetar på skolan och gå resten av vägen;
• Låt dig ta en 10-minuters promenad efter lunch. Titta på en träningsrutin för att gå ner i vikt;
• Jag tar turen till natten.

För att öka energiförbrukningen, försök att gå i mindre än 30 minuter, 3 gånger i veckan, vilket är en av de bästa fysiska övningarna för att gå ner i vikt, men också några motståndsövningar som komplement till träningen. Det välkomnar några enkla träningspass att göra på några minuter och hjälper till att lämna den platta buken.

4. Ät från alla utom måttlighet

Kroppen behöver alla näringsämnen, så dieterna i vilka kolhydrater är förbjudna med den ökade vikten på lite tid efteråt. De bästa är:

• Föredrar leche och dess derivat beskrivna;
• Tillsätt 1 skål yoghurt och yoghurt som linaza y chía;
• Ät en handfull torkad frukt, såsom maniok, mandel, nötter, hasselnötter om dagen;
• Använd en kolhydratfri sula för mat, vilket föredrar naturliga livsmedel;
• Ät en rå sallad före lunchen och scenen;
• Ät minst 3 frukter om dagen;
• Undvik konsumtion av enkla sockerarter, undvik att dricka kaffe, mjölk, yoghurt, te och yoghurt med socker;
• Undvik att äta efter att ha varit mättad.

Konsumtion av frukt och grönsaker flera gånger om dagen, vilket ger mycket fiber och vitaminer, utöver en låg kaloribehållare, vilket gynnar viktminskningsprocessen.

5. Ingen quedar con hambre

Små måltider som ätas åt var tredje timme kan verka överdrivna, men hamburgaren visas inte. På detta sätt kan man dela matens delar genom att minska vikten. Följ följande steg:

• Lägg påminnelser på din mobiltelefon eller i din kalender om att det är dags att äta;
• Även alltid i påsen eller i ryggsäcken torra frukter, naturliga frukter som är lätta att tillverka på gatan;
• De bästa ingredienserna är: frukt, yoghurt, zanahoria pinnar, gurka med krossat vatten och kryddat med salt och peppar, tomat i stora kuber med en skiva salt och olivolja, en torkad frukt och torkad frukt.

Om det inte är möjligt att äta lite mat på dagen, fokusera helt enkelt på att hålla kvaliteten på nästa mat och använd dessa små snacks om du har en hamburgare. Lite för lite är det möjligt att förstå att de flesta gånger inte handlar om ångestklockan.

Se fler tips för att inte ha en hamburgare i nästa video:

Hur man släpper hamburgaren och lägger till din beställning?

6. Skriv ner allt du äter

Skriva ner allt som äter på dagen är också en bra strategi för adelgazar, eftersom på detta sätt är det mer troligt att personen är medveten om vad han äter och på detta sätt kan identifiera misstag och var han kan förbättra, så att han kan ändra sina vanor. mat för adelgazar, om detta är syftet, och ha ett hälsosammare liv.

Det rekommenderas att registret görs varje dag och efter varje mat, eftersom det är lättare att komma ihåg vad som konsumeras. I matdagboken är det viktigt att ange om det är frukosten, lunchen, lunchen, maten eller scenen, tiden för maten, maten som konsumeras och maten, platsen där jag ätit och vad jag gjorde vid den tiden. Dessutom bör det registreras om något företag och hur det kändes i det ögonblicket. Denna post måste hackas i 3 till 7 dagar, men på så sätt kommer det att vara möjligt att få en bättre uppfattning om vad matvanor är..

Efter registrering är det viktigt att analysera alla matval tillsammans med näringsläkaren, eftersom det på detta sätt är möjligt att identifiera misstag och fastställa strategier för att uppnå önskat mål. Dessutom kommer nutritionisten att ange de bästa livsmedlen så att personen inte har näringsbrister och adelgazar hälsosamt..

Hur man gör en sund vikt

Om vikten är för låg är det perfekt att konsultera en endokrinolog för att analysera om sköldkörteln fungerar korrekt. Dessutom är en bra idé att konsultera en nutritionist eller en nutritionist så att du kan skapa en individualiserad dietordning anpassad till dina behov..

I fall där det finns ett hälsoproblem som gastrit, astma, osteoporos eller till och med en begränsning av rörligheten, är det viktigt att vägleda och råda läkarna att förena dieten med läkemedelsanvändning och den anpassning till sjukdomen, så att på detta sätt havet posible adelgazar förbättra livskvaliteten och inte tvärtom.