Hur man går snabbt i vikt
För att gå upp i vikt är huvudhemligheten att göra förändringar i livsstilen som att minska det dagliga kaloriintaget, öka den fysiska aktiviteten främst genom att göra kardiovaskulära övningar för att bränna det ackumulerade fettet i organismen och dessutom måste det vara tydligt målet du vill uppnå. Som ett resultat av dessa förändringar i livsmedelsnivån bör det inkludera mindre naturliga och mindre bearbetade livsmedel, öka konsumtionen av vatten, frukt, grönsaker och hela livsmedel för att öka utbudet av fibrer till kroppen, minska fett, förkokta livsmedel. och livsmedel som är rika på enkla kolhydrater.
Det rekommenderas alltid att viktminskningen åtföljs av en näringsläkare som kan utveckla en näringsplan anpassad till individuella behov, hälsotillståndet och personens livsstil, så att man undviker effektiv återhämtning och ökning av personen. vikt förlorad med tid steg.
3-dagars meny
På bordet presenterar fortsättningen en meny med 3 dagar med en kalorifattig diet för att gå ner i vikt:
| mat | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| desayuno | 1 gryta med mandel leche + 1 flock fullkornspanna + 1 flock vit queso | 1 yoghurt dekret med 1/2 skål hackad frukt + 1 vas med orange ok | Papayasmoothie med skummjölk och 1 avokado salvia + 1 helvete fajita + 1 vit quiche |
| Merienda de la manana | 1 manzana asada strö av kanel | 1 päron med en kakaosmörskål | 6 enheter mandlar + 2 grupper mörk choklad |
| Almuerzo / Scene | 100 gram Pechuga de pollo a la plancha + 3 bruna risskålar + kålsallad, tomat och riven ris + 1 skål med olivolja + 1 apelsin | 1 hjul kokt fisk + 2 kokt liten gröt + sallad med coles aderezada med 1 olivolvskål +1 liten flock patilla | Pavo filé i naturlig tomatsalsa + 3 garbanzo skålar + zanahorisallad, broccoli och chayota + 1 skål med olivolja + 1/2 skål med fräsar |
| Eftermiddags mellanmål | 1 okokt yoghurt + 5 bitar + 1 skål med chiafrön | 1 flock med hela pannan + 2 skålar med ricotta queso | Detox Juice med col, orange och linaza + 10 enheter cacahuates |
Låtarna i menyn varierar beroende på ålder, kön, fysisk aktivitet och om det är någon sjuk person som är associerad med den, för det är idealiskt att hjälpa en nutritionist att genomföra en fullständig utvärdering och beräkna näringsplanen men efter dina behov.
Att starta en diet med att göra en detox kan hjälpa dig att uppnå de snabbaste resultaten, eftersom detta är hur du gör det.
4 hemligheter för snabb viktminskning
För en snabb viktminskning finns det några rekommendationer som du måste följa som:
- Ta grönt té varje dag, det återfuktar och hjälper till att behandla vätskeansamling, vilket minskar huden i kroppen. Se andra diuretiska läkemedel som minskar vätskeansamlingen;
- Drick mer vatten, undvika förfriskningar, pastöriserade ok, inte äta godis, undvika persilja och alkoholhaltiga drycker;
- Äta i ett hörn flera gånger om dagen, ha 5 till 6 dagliga måltider som frukost, lunch, lunch, eftermiddag, scen och eventuellt kan du äta lunch på natten, med ett intervall på 3 timmar mellan varje måltid;
- Öka fiberförbrukningen, genom daglig intag av livsmedel som frukt med kaskar, råa grönsaker, spannmålspanna, linaza, harinor och brunt ris. Andra alternativ är att dricka ett fiberrikt mattillskott som Benefiber.
Se andra tips för att gå ner i vikt av näringsläkaren Tatiana Zanin:
3 tips för att tappa BELLY på 10 dagar
136 tusen visningar
352 Suscribirse Snabba viktminskning droger
Några exempel på naturliga lösningar för låg vikt kan vara: kokosnötsolja i kapslar, bitter apelsin, glucomannan, linaza och kitosan. Vissa mediciner som orlistat eller saxenda kan emellertid förskrivas av läkaren för att hjälpa till med viktminskning, särskilt när fetma är riskabelt för personens hälsa..
Välj på något sätt naturliga lösningar som att ta ett tillskott med spirulina tills gröna, friska alternativ för att uppnå idealvikt och hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen genom att bränna lokalt fett och hjälpa till att förlora magen. Se färgerna på tabletterna för låg vikt.
Vilket arbete bör göras
Träning för snabb viktökning är de som hjälper till att förbränna kalorier som att gå, springa, cykla, dansa, simma, träna för att arbeta dina muskler och i minst 30 minuter om dagen för att öka ämnesomsättningen och underlätta viktminskning.
Det är emellertid viktigare att välja en övning som du gillar, på detta sätt kommer du inte att ge upp med det enkla att utöva fysisk aktivitet som är avgörande för snabb återhämtning. Se de bästa övningarna för att gå ner i vikt.
