Hur man går ner i vikt efter förlossningen
Efter leveransen är det normalt att kvinnor vill gå ner i vikt och återgå till det de hade innan de somnade, för att öka deras självkänsla och må bra om sig själva. Men under denna fas måste viktminskningen vara progressiv, så restriktiva dieter bör inte genomföras vilket kan skada både barnet och modern..
Det är viktigt att upprätthålla en balanserad och hälsosam kost som gynnar viktminskning naturligt efter förlossningen och bör förlora mellan 250 och 500 g per vecka, vilket gör att mamman kan må bra om sin bild. Så några råd som kan hjälpa till med viktminskningsprocessen efter förlossningen är:
1. Amamantar
Det är nödvändigt att försöka amma när det är möjligt, eftersom det fett som förvarades under embargot används under denna process, liksom kalorierna som konsumeras för att stimulera produktionen av modernmjölk. Detta gynnar viktminskning i postpartum, för att producera en liter matmjölk krävs 800 dagliga kalorier; där 500 kalorier från diet och 300 kalorier från mödraravlagringar.
2. Håll en balanserad diet
Det är viktigt att upprätthålla en balanserad diet som inkluderar alla livsmedelsgrupper och undviker intag av livsmedel som är rika på fett och socker samt bearbetade livsmedel och snabbmat. Under denna fas kräver kroppen en större mängd energi för att kunna producera moderkammaren, vilket kan göra att kvinnan blir mer dålig och kan gynna viktökning.
För att kontrollera hamburgaren bör flera livsmedel ätas i små portioner, masticera maten, äta långsamt och göra meriendor som innehåller hela livsmedel, frukt och grönsaker. Se vem som ska äta under amning.
3. Drick vatten
Konsumtion av vatten under denna fas hjälper inte bara till att upprätthålla produktionen av mödrar, det minskar också hamburgaren eftersom den håller magen relativt platt under dagen och undviker frestelsen att äta andra mindre hälsosamma livsmedel. Dessutom förbättrar det tarmtransit, hjälper till att eliminera överskott av vätska som ackumuleras i kroppen och hålla kroppen hydratiserad.
4. Utför fysisk aktivitet
Det är viktigt att övningar med måttlig intensitet genomförs, till exempel promenader, travsimning, samt övningar för att stärka buken och eliminera slapphet. Att rädda barnet till tränaren i 30 minuter är också ett sätt att utföra fysisk aktivitet och förbränna kalorier, förutom att fungera som ett sätt att distrahera och frigöra sinnet.
När du kan äta en mer restriktiv diet
När det gäller mödrar som får ammande amning, måste du vänta i minst 6 månader för att följa en mer restriktiv kost. På detta sätt kommer kroppen att vara mer balanserad på hormonnivån och det kommer inte att bli någon kompromiss i produktionen av modersmjölk..
Låg vikt efter förlossningen är inte lätt, det är lite svårare för de mödrar som av någon anledning inte kunde amma, i vilket fall moren kunde följa en mindre restriktiv diet före sex månader.
Vikten som ökas under den progressiva överföringen, av denna anledning måste vikten som går förlorad under förlossningen vara densamma, eftersom viktminskningen snabbt kan öka igen.
