Biotinfördelar för hår
Biotin är ett viktigt vitamin i komplex B, även känt som vitamin B7 eller H, som utför olika funktioner i kroppen, vilket hjälper till att upprätthålla hälsan i hud, hår och nervsystem. Så för att bekämpa hårets fall och få det att växa snabbare bör man ta mellan 5 och 10 mg biotin varje dag.
Den rekommenderade mängden biotin kan erhållas genom intag av livsmedel som är rika på detta vitamin, såsom hasselnötter, mandlar och kakahuater, till exempel genom intag av ett biotintillskott, även om det senare måste vägledas av en läkare. näringsläkaren.
Detta vitamin hjälper också till att minska mjäll, stärka håret, förbättra blodcirkulationen och främja tarmabsorptionen av andra B-vitaminer..
Fördelar för håret
Vissa studier har visat att biotin hjälper till med metabolismen av näringsämnen och gynnar produktionen av keratin, ett viktigt protein som utgör en del av håret, huden och händerna. Dessutom, om du tror att det hjälper till att hålla din hud och hår hydratiserat, främjar det tillväxten av dåliga och resistenta hebs, reparerar dess tjocklek och förhindrar fallet. Se också ut som en ung man och förhindra uppkomsten av vass.
Det är emellertid fortfarande inte klart hur biotinet fungerar på håret och huden, så det kommer att behövas mer vetenskapliga studier för att kontrollera hur detta vitamin fungerar i kroppen..
När hårfallet beror på genetik, som förekommer i androgen alopeci, verkar effekterna av biotin vara begränsade. Förutom biotinet rekommenderas det också att använda vissa vanor som också hjälper till att stärka håret, som att undvika att använda hattar eller hattar och undvika cigaretten.
Känner till andra tips så att håret blir snabbare.
Hur man tar in biotin
Den dagliga rekommendationen för biotin är från 30 till 100 mcg för vuxna och från 25 till 30 mcg mellan 4 och 10 år, kan du komma igenom intaget av livsmedel som är rika på detta vitamin eller ett kosttillskott.
1. Tillägg
Det finns ingen rekommenderad dosering av biotin som sådan, eftersom den måste tas enligt riktlinjerna från läkaren eller näringsläkaren på grund av att mängden biotin i varje tillägg varierar beroende på varumärke. Men den enda dosen biotin som har testats oralt hos människor för att stärka händerna och håret på 2,5 mg dagligen under 6 månader.
Förutom biotintillskottet finns det också schampon som innehåller detta vitamin och även om det inte är vetenskapligt bevisat att det hjälper till att stärka håret, om man tror att dess dagliga användning kan stärka blod och gynna tillväxt..
2. Livsmedel med biotin
Konsumera dagliga livsmedel som är rika på biotin som cacahuat, avellana, salvia vete, hackad nuez, huevo cocido, hongo crudo radoado och marañón anacardo, fullkornsbröd, bröd, bland annat, kan du också hjälpa till att bekämpa hårets svans och odla det snabbare.
