Fördelarna med att sträcka och värma upp

Uppvärmning och sträckning har många fördelar såsom förbättrad hållning, ökad flexibilitet, förbättrad prestanda inom sport, smärtlindring vid vissa sjukdomar eller till och med förebyggande av skador. För att uppnå goda resultat är det emellertid viktigt att dessa övningar utövas korrekt och med mått..

Fördelarna med stretching

Sträckor är övningar där personen förblir under en viss tid i en hållning där den önskade muskeln förblir vid sin maximala förlängning.

De viktigaste hälsofördelarna med stretch är följande:

1. Förbättra hållningen

Regelbunden sträckning av kroppen minskar muskelspänningen, förbättrar hållningen och undviker obehag som kan uppstå med dålig hållning. 

2. Öka flexibiliteten

Om musklerna är flexibla är prestandan i dagliga aktiviteter och under fysisk aktivitet bättre. Dessutom hjälper sträckor att upprätthålla och återfå flexibilitet, vilket i allmänhet minskar med åldern.

3. Låt breda rörelser

Sträckning förbättrar flexibiliteten, vilket gör det möjligt att uppnå bredare rörelser och bättre balans under sporten

4. Hjälper dig att slappna av

Stretching lindrar muskelspänning, ofta ansvarig för smärta i rygg, nacke och huvud. Dessutom, stretching slappnar av kropp och själ, vilket hjälper till att lindra stress.

5. Aktivera blodcirkulationen

Sträckning ökar blodflödet i musklerna, vilket är mycket viktigt för återhämtning efter muskelskador.

Se följande video och kolla in stretchövningarna som kan göras dagligen:

Sträckning för dag till dag

1. Förbereder kroppen för ansträngning och förbättrar prestandan

Uppvärmning ökar kroppstemperaturen, förbättrar ledningen av nervimpulser till musklerna och minskar muskelviskositeten, vilket minskar friktionen mellan muskelfibrerna, förbättrar prestandan.

2. Minskar risken för skador

Uppvärmning ökar frisättningen av synovialvätska, vilket är relaterat till smörjningen i lederna, minskar friktionen mellan brosk och ben och därför är risken för att utveckla skador mindre.

3. Förbättrar mental förberedelse

Eftersom uppvärmningen består av att göra fysisk träning med mindre intensitet kommer den mentalt att förbereda personen på att förbättra koncentrationen för att kunna göra en större ansträngning.

När sträckning bör inte göras

Stretching bör inte göras före viktträning, eftersom det minskar muskelstyrkan.

Dessutom ska det inte utföras förrän du känner smärta, bara känner lite obehag så att du kan sträcka musklerna ordentligt.

Försiktighet bör också vidtas med skadade muskler eller något smärtsamt område för att inte förvärra problemet. I dessa fall bör du sträcka ut med hjälp av en professionell, till exempel en sjukgymnast.