Livsmedel för att få muskel Masa

Livsmedlen för att få muskelmassa är rika på högkvalitativa proteiner som kött, människor och vissa baljväxter som frijoles. Men förutom proteiner behöver kroppen också mycket energi och bra fett, som finns i livsmedel som lax, tonfisk och avokado. Dessa livsmedel ger tillräckligt med energi för träning och har proteiner för muskelbildning, vilket hjälper till att generera muskelhypertrofi. 

Men vem som vill få muskler måste också äta mat som är rik på kolhydrater som pasta, ris, spannmål och bröd, helst hela, förutom att konsumera frukt och grönsaker, innan man utför fysisk aktivitet som hjälper individen att konsumera energi från dessa livsmedel och inte egna muskler.

10 livsmedel för att få muskelmassa

Livsmedel för att få muskelmassa inkluderar främst proteinrika livsmedel såsom:

1. Pollo: det har protein och lite fett, eftersom det är en utmärkt mat för muskelhypertrofi;
2. kött: allt ljudkött som är rikt på proteiner och protein, näringsämnen som stimulerar hypertrofi och ökar antalet syre i musklerna;
3. lax: proteintillsatser rika på omega 3, ett hälsosamt fett med antiinflammatorisk effekt;
4. huevo: särskilt den äggvita som är den mest kompletta proteinmat och lätt absorberas av organismen;
5. Quesos: de är låg i fett och rika på protein, eftersom de är ett utmärkt alternativ att sätta i pannan;
6. Mani: den är rik på proteiner och B-vitaminer, utöver antioxidanter som främjar muskelåtervinning efter träning;
7. tonfisk: rik på omega-3 och är lätt att använda, eftersom det är en bra källa till protein och bra fett som kan användas på rätt sätt efter träning;
8. Aguacate: utmärkt kalori- och fettfritt, ökar energinivåerna och antioxidanter. Det kan läggas till mellanmål i mandeln eller i skakningar före träningen;
9. leche: rik på proteiner, kalcium, fosfor och magnesium, viktiga mineraler för att stimulera muskelkontraktion och öka prestandan i träningen;
10. Frijoles: utmärkt källa för vegetabiliskt protein, bäst faller när det konsumeras tillsammans med ris i huvudmat, vilket ger en utmärkt kombination av aminosyror för muskler.

Det är idealiskt i en diet att få muskelmassa och alla livsmedel har gott om protein, men de måste inkludera livsmedel som mat, yoghurt och kött i diskarna. Denna strategi ger en stor mängd aminosyror för musklerna över alla del dia, gynnar hypertrofi. Se en komplett lista i: Proteinrika livsmedel.

Näringsinformation om livsmedel för hypertrofi

Tabellen visar vidare kalori-, protein- och fettinnehållet för de 10 tidigare angivna livsmedlen: 

Dessa livsmedel är lätta att ta med i din dagliga diet och bör ätas tillsammans med kolhydrater som ris, fullkornspasta, frukt och fullkornsbröd.

Kosttillskott för att få muskelmassa

Tillskott för att få muskelmassa som proteintillskott eller kreatin, alla andra måste rådas och övervakas av en hälso-och sjukvårdspersonal. Företrädesvis bör en nutritionist eller en nutrolog konsulteras för att beräkna dos eller lämplig mängd konsumtion, baserat på fysisk aktivitet, vikt och kön.. 

Att ta koffein före fysisk aktivitet hjälper också till att öka styrkan och muskelns uthållighet.