Mat med omega 3 och hälsofördelar
Omega-3-rika livsmedel är utmärkta för att fungera i kroppen, inklusive hjärnan, så att deras konsumtion kan bidra till att förbättra minnet, vilket är fördelaktigt för både studier och arbete. Dessa livsmedel är också antiinflammatoriska, så de kan inkluderas i behandlingen av sjukdomar såsom reumatoid artrit eller tendinit för att förhindra minskning av kronisk inflammation, och kan till och med användas som ett terapeutiskt komplement till depression..
Rekommendationen av omega-3-nivån som måste intas dagligen beror på individens ålder och kön, förutom om det är förknippat med någon hjärtsjukdom eller inflammation.
Omega-3 finns lätt i fisk, och dess största koncentration är i vattnet, så det bör inte tas bort när du äter denna mat. För att bevara omega 3 i mat är det viktigt att detta kokas vid höga temperaturer, inte stekt..
Tabell över rika livsmedel i omega 3
Tabellen nedan innehåller några exempel på livsmedel som är rika på omega 3 med respektive förhållande:
| mat | Porción | Cantidad de omega 3 | Energi (100 g) |
| Sardina | 100 g | 3,3 g | 124 kalorier |
| sill | 100 g | 1,6 g | 230 kalorier |
| Salmón | 100 g | 1,4 g | 211 kalorier |
| atún | 100 g | 0,5 g | 146 kalorier |
| Chia frö | 28 g | 5,06 g | 127 kalorier |
| Semillas de linaza | 20 g | 1,6 g | 103 kalorier |
| Nueces | 28 g | 2,6 g | 198 kalorier |
Fördelarna med Omega 3 för hälsan
Bland fördelarna med konsumtion av omega 3 till dagligen kan vi namnge:
- Minska obehag med premenstruellt syndrom;
- Gynna minne;
- Stärka hjärnan;
- Bekämpa depression;
- Bekämpa inflammatoriska sjukdomar;
- Minska risken för hjärt-kärlsjukdomar;
- Minska kolesterolet;
- Förbättra barnens förmåga att lära sig;
- Förbättra prestandan hos mycket konkurrenskraftiga idrottare;
- För att hjälpa till att bekämpa osteoporos, öka kalciumabsorptionen;
- För att minska svårighetsgraden av astmakrisen;
- Hjälper till att bekämpa diabetes.
Omega 3 är indelad i delarna, en bred och den andra kort. Den största fördelen och potentialen för organismen är det breda omega-3-området, som huvudsakligen finns i djuphavsfisk, som nämnts ovan.
Rekommenderad daglig dos
Den rekommenderade dagliga dosen av omega 3 varierar beroende på ålder och kön, vilket visas i tabellen nedan:
| Åldersgrupp | Rekommenderad Cantance of Omega 3 |
| Baby upp till 1 år | 0,5 g per dag |
| Mellan 1 och 3 år | 40 mg per dag |
| Mellan 4 och 8 år | 55 mg per dag |
| Mellan 9 och 13 år | 70 mg per dag |
| Mellan 14 och 18 år | 125 mg per dag |
| Vuxna Hombres | 160 mg per dag |
| Vuxna kvinnor | 90 mg per dag |
| Pinsamma kvinnor | 115 mg per dag |
Livsmedel berikade med omega 3
Mat som smör, mjölk, bröd och bröd kan berikas med omega 3 och är ett utmärkt sätt att öka konsumtionen av detta antiinflammatoriska näringsämne..
Kvaliteten och omega 3-priset i dessa livsmedel är dock fortfarande mycket högt, så det är viktigt att upprätthålla konsumtionen av livsmedel som är rika naturligt i detta näringsämne, som till exempel lax, sardin, till och med yoghurt. chiafrön, som bör konsumeras mindre än 2 gånger i veckan.
Dessutom är det också möjligt att använda omega 3-tillskott i kapslar, som helst bör intas under ledning av en nutritionist eller en läkare..
