Livsmedel med låga kolhydrater
De huvudsakliga matvarorna med låga kolhydrater är kött, fisk, fisk och grönsaker som smör och olivolja. Dessutom finns det också frukt och grönsaker som innehåller låga kolhydrater och som normalt används i dieter för att gå ner i vikt, några av dem är melon, papaya, calabaza och berenjena.
Kolhydrat är ett näringsämne som finns i de flesta industrialiserade och raffinerade livsmedel, så att undvika dieter så att viktminskning är effektiv. Frånvaron av kolhydrater kan emellertid orsaka symtom som värkande huvud, dåligt humör, vilket gör det svårt att koncentrera sig och ha en dålig tid, så det är viktigt att veta hur man äter vilken typ av kolhydrat man ska äta. Se den låga kolhydratdieten.
Livsmedel med låga kolhydraterLivsmedel med högt proteinhalt och livsmedel med låga kolhydrater
Livsmedel med låga kolhydrater och proteinrikt kött, fisk, fisk, fisk, naturliga yoghurt. Kött, fisk och fisk är livsmedel som inte innehåller en kolhydratgrupp i sin sammansättning, även om de härrör från kolhydrater i små hörn, medan de innehåller mer kolhydrater. Se alla proteinrika livsmedel.
Livsmedel rika på fett och med låga kolhydrater
Låga kolhydrater och fettrika livsmedel på vegetabiliska accepterare som soja och solrosolja, olivolja, kärnmjölk, babygrädde, semulina som chia, sesam, ajonjolí och linaza; liksom oljefrö som mani, hasselnötter och mandlar. Men du kan ha kolhydrater i sin sammansättning, de innehåller vanligtvis mycket kolhydrater.
Det är viktigt att komma ihåg att livsmedel som tocineta, salchichor, jamones och mortadella också är låg i kolhydrater och fettrika, men eftersom de har mättat fett och konstgjorda konserveringsmedel bör de undvikas i kosten.
Frukt och grönsaker med lågt kolhydratinnehåll
De lågkolhydratgrönsakerna är:
- Calabacín, chard, bälg, lechuga, spárragos, berenjena, broccoli, zanahoria, achicoria, chayota, vild coliflor, spenat, citron, kål, gurka, albemosco, pepparrot, kål, tomat;
- Aguacate, ciruela, carambola, frambuesa, melón, sandía, fresas y durazno.
Utöver detta har drycker som te och kaffe utan socker också kolhydrater och ibland har kalorier, och kan användas i dieter för att gå ner i vikt. Conozca 10 frukter som hjälper en låg vikt.
Meny med låg kolhydrat
Tabellen nedan fortsätter en 3-dagars meny som kan användas i dieter med låga kolhydrater:
| mat | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| desayuno | 1 vas med naturlig yoghurt + 3 skålar med granola + 1 hackad durazno i bitar | 1 taza kaffe + 2 flockar med fullt bröd med 1 huevo-enhet och 1 flock queso | 1 taza kaffe + 2 huevos revueltos med ricotta-grädde |
| Merienda de la manana | 2 flockar papaya + 1 skål med räddning från avena | 1 omgång + 5 maranoner | 1 vas med grönt ok + 10 enheter mani |
| Almuerzo / Scene | Puré av calabaza + pollo al horno med tomatpuré + lechuga sallad med rucola och lök + 1 olivoljeskål | Calabacinpasta med mjukt kött och persilja | Pollo a la plancha + coliflor ris + Berenjena kokt sallad med zanahoria och lök tillagd i olivolja |
| Eftermiddags mellanmål | Kaffe utan socker + 1 flock fullkornsbröd rostad med 1 huevo och 1 flock queso | 1 frusen banan slagen med 2 isbitar + 1 naturlig yoghurt | 6 galletor ris + smör av maní + 2 besättningar av vit queso |
Förutom att minska halten kolhydrater i kosten är det också nödvändigt att konsumera mindre kalorier än vad som spenderas, och det är viktigt att utöva fysisk aktivitet regelbundet för att hjälpa till att bränna överskottet av ackumulerat fett i kroppen, som till exempel att gå minst tre gånger. per vecka i 1 timme. Se hur du går med låg vikt.
Se dessa videor och andra i videon, följt av vår nutritionist Tatiana Zanín:
LA DIETA BAJA EN CARBOHYDRATES - LA PENA VALLEY?
10 000 visningar
105 Suscribirse
