Livsmedel med laxerande effekt
Livsmedel med laxerande effekt som papaya, plommon och pumpa är rika på fiber och vatten och hjälper därför till att lossa tarmen. Dessa livsmedel bör konsumeras dagligen, eftersom de hjälper till att öka avföringsvolymen och underlätta tarmtransit.
Några exempel på livsmedel med laxerande effekt är:
- frukter: papaya, fikon, päron, äpple, plommon, kiwi;
- grönsaker: sallad, rucola, vattenkrasse, grönkål, broccoli, aubergine och zucchini;
- korn: havre, havrekli, vetekli, majs, linser, quinoa;
- frön: chia, linfrö, sesam;
- oljeväxter: kastanjer, jordnötter, mandlar, valnötter;
- drycker: kaffe, rött vin, en bägare efter en måltid, citrongräste och helig kaskara.
Förutom att du konsumerar några av dessa livsmedel dagligen, bör du också komma ihåg att dricka 1,5 till 2,0 liter vatten per dag, eftersom det kommer att hydrera fibrerna i maten och underlätta överföring av avföring i tarmen. Dessutom hjälper konsumtion av vanlig yoghurt minst 3 gånger i veckan också att upprätthålla god tarmflora och bekämpa förstoppning. Se 3 recept för hemlagade naturliga laxermedel.
Laxerande mat för baby
Det är vanligt att barnets tarmar blir förstoppade, och det är viktigt att inkludera livsmedel som:
- frukter: Papaya, apelsin, avokado, banan, druva, melon, fikon, plommon, vattenmelon, mango, ananas;
- grönsaker: pumpa, mandel, tomat, gurka, grönkål, spenat, sötpotatis, gröna bönor och bladgrönsaker,
- spannmål: Brunt bröd, havre, brunt ris, brun pasta och majs;
- baljväxter: ärtor, linser och bönor.
Bebisar behöver mindre fiber än vuxna och bör konsumera endast små mängder av de livsmedel som anges ovan varje dag. Dessutom kan spädbarn över 1 år äta naturlig yoghurt, som innehåller mikroorganismer som förbättrar tarmfloraen och bekämpar förstoppning. Se fyra exempel på hemlagade laxermedel för spädbarn.
Mängd fiber i frukt
Se tabellen nedan för en lista över laxerande frukter, klassificerade enligt mängden vatten och fiber de har:
| frukt | Fibermängd per 100 g frukt | Vattenmängd per 100 g frukt |
| papaya | 2,3 g | 88,2 g |
| fig | 2,3 g | 79,1 g |
| päron | 2,2 g | 85,1 g |
| äpple | 2,1 g | 82,9 g |
| plommon | 1,9 g | 88,0 g |
| kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| apelsin | 1,8 g | 86,3 g |
| vindruvor | 0,9 g | 78,9 g |
Det är viktigt att komma ihåg att fiberförbrukningen måste åtföljas av god vattenförbrukning, eftersom konsumtion av för många fibrer under dagen utan att dricka tillräckligt med vatten kan orsaka motsatt effekt, vilket förvärrar förstoppningen.
Se fler tips om laxermedel på:
LAXANTARAR FÖR SLIM?
143 tusen visningar
4.4K Registrera dig Tarmsläppmeny
Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars fiberrik meny för att bekämpa förstoppning.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | 1 kopp kaffe med mjölk + 1 skiva fullkornsbröd med ost och sesam | vitamin: 2 skivor papaya + 1 col havre soppa + 1/2 col chia soppa + 200 ml mjölk | 1 glas vanlig yoghurt med 3 katrinplommon + 1 skiva fullkornsbröd med ägg |
| Morgon mellanmål | 3 katrinplommon + 5 cashewnötter | 1 päron + 10 jordnötter | 2 mosade papayaskivor med 2 col chia-te |
| Lunch / middag | 4 kol brun rissoppa med broccoli + kyckling i tomatsås + grönsaker i olivolja | fullkornspasta med tonfisk + pestosås + sallad med kål, russin, aubergine och zucchini | pumpa puré + stekpanna + grön sallad med olivolja och majs |
| Eftermiddags mellanmål | 1 vanlig yoghurt vispad med papaya och 1 kol honungssoppa | 1 kopp kaffe + 2 skivor fullkornsbröd med ägg + 1 kol sesamte | Avokadosmoothie |
