Mat ombord

Det är viktigt att under embargot genomförs en balanserad diet som gör det möjligt att inkludera alla näringsämnen som behövs både för moderns hälsa och för fostrets utveckling. Kosten måste vara rik på proteiner, frukt och grönsaker inklusive livsmedel som är rika på folsyra, hierro, kalcium, zink, omega-3, vitamin A och vitamin B12.

Av denna anledning är en bra kost inte bara nödvändig för att täcka kvinnans behov, hon måste också uppfylla näringskraven på grund av fostrets tillväxt och utveckling, och hjälpa till att förbereda moderorganismen för att klara födelsen och främja den framtida ammingen hos mödrarna..

Det är normalt att under embargot inträffar en viktökning och att detta hav är progressivt, men vikten som förväntas öka under denna fas kommer att bero på den vikt du hade innan du började. Det är viktigt att kvinnan i fall av låg vikt eller fetma åtföljs av en näringsläkare för att anpassa kosten och undvika sjukdomar som diabetes, preeklampsi ökningen av kolesterol och triglycerider. Du vet hur många kilo du kan lägga på dig under embargot.

Livsmedel som måste konsumeras under embarazo

Maten ombord måste vara rik på fullkorn, frukt, grönsaker, baljväxter, leche och biprodukter, fisk och kött med låg fetthalt som ärter eller ärter. Det är viktigt att livsmedel tillagas på en ångad tallrik och undviker stekt mat, grytor, bearbetade livsmedel, frysta eller snabbmat.

Dessutom är det viktigt att i din dagliga diet inkludera vissa livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler som är viktiga för hälsan hos mamman och barnet. Dessa är:

Vitamin A: zanahorias, calabazas, leche, yoghurt, huevo, mango, broccoli, gul paprika;
Vitamin B12: mejeriprodukter, huevos och berikade livsmedel;
Omega-3: de varma livsmedlen är linoleum, sängkläder, avokado, extra jungfruolja, nötter, te och torkad frukt i allmänhet;
calcio: det finns i mejeriprodukter, mörka grönsaker, ajonjolí, sesamfrön och genom konsumtion av torkad frukt som nötter;
zink: det befinner sig i frigörarna och i de torra frukterna som nuez de brasil, maní cacahuate, nueces;
Hierro: vissa snabbmatmat i frijoles, grytor, garbanzos, huevos, stärkt spannmål, fullkornsbröd och gröna grönsaker;
Folsyra: vissa livsmedel som innehåller spenat, broccoli, vild col, spárrago, perejil, bruselas col, frijoles och tomat.

Utöver detta är proteinförbrukning viktig för bildandet av både moder- och babytyg, särskilt under sista trimestern. Alla dessa näringsämnen är viktiga för att undvika problem som för tidigt födelse, anemi, låg födelsevikt, försening i tillväxt, missbildningar, bland andra.

Mat att undvika

Vissa livsmedel som bör undvikas under frakt:

Fisk med högt kvicksilverinnehåll: Det är viktigt att fisken äter minst två gånger i veckan, men det måste undvikas de som innehåller kvicksilver som tonfisk, huden och svärdet, eftersom kvicksilver korsar morkakan och kan skada babyens neurologiska utveckling..
Kött, fisk, huevos och rå skaldjur: Det är av yttersta vikt att dessa livsmedel är välkända, eftersom råolja kan orsaka viss berusning som kan mata risken för att drabbas av toxoplasmos..
Dåligt tvättade frukter och grönsaker, för att undvika matförgiftning.
Alkoholhaltiga drycker: konsumtion av alkoholhaltiga drycker i transporten är förknippade med förseningar i tillväxten och utvecklingen av barnet.
Konstgjorda sötningsmedel: som möter lätta dietprodukter, eftersom vissa av dem inte är säkra eller det är inte känt om de kan orsaka effekter på fostret.

För kaffe och mat som innehåller koffein finns det ingen överenskommelse, emellertid rekommenderas mellan 150 och 300 mg koffein dagligen, medan en kopp espresso på 30 ml innehåller 64 mg koffein. om. Men om det är möjligt att undvika det bättre, eftersom koffein korsar morkaken och kan orsaka problem i fostrets utveckling..

Utöver detta finns det vissa människor som inte bör ta det eftersom det inte är effektivt under graviditeten eller för att det är bevisat att det kan orsaka abort. Du vet att de alla började ta taget.

Exempelmeny under leverans

Följande är en meny på 3 dagar för en embarazada som inte uppvisar hälsoproblem:

Huvudsakliga livsmedel	Dag 1	Dag 2	Dag 3
desayuno	Tortillor av helt vete + Queso blanco + 1 vas med naturligt orange ok	Helkorn med dekret leche +1/2 hackade fruktskivor i bitar	Spenatomelett + 2 hela rostat bröd + 1 papaya okvasa utan socker
Merienda de la manana	Avokadosmoothie med 1 liner cdta	1 yoghurt med färsk frukt + 1 kopp chiafrö	1 banan med 1 manta smör cdta
almuerzo	100 gr pollo a la plancha + ris med linser + Ensalada de lechuga y tomat, aderezada med 1 liner accept cd + 1 mandarin orange	100 gr lax på tallriken med bakad papas + Remolacha sallad med zanahoria, aderezada med 1 olivplatta + 1 melonbesättning	100 gr malet kött med fullkornspasta + Ejotasallad eller gröna juveler med sherry zanahoria med 1 olivolvplatta + 1 sandbesättning
Eftermiddags mellanmål	1 handväska + 1 vas med naturligt ok utan socker	1 flock papaya	Integrerade rostat bröd med vit sås + 1 päron
scen	Avena pannkakor med 100% frukt och queso o maní smör + 1 naturlig yoghurtgryta utan socker	Hel smörgås med en påse pollo a la plancha, åtföljd av lechuga, tomat och lök + 1 olivolja accepterad skål	Rå sallad med påfågel och piñata bitar med 1 olivoljeskål
Merienda de la noche	1 dekret yoghurt	1 burk gelatin	1 und manzana

Den här menyn anger inte hur många detaljer i låtarna eftersom de kommer att bero på den gravida kvinnans vikt, men den kombinerar olika livsmedel som ger de nödvändiga näringsämnena för en hälsosam måltid. Utöver detta är det viktigt att du dricker 2 till 2,5 liter vatten om dagen under dagen.