Mat till vem som lider av Insomnium

Sömnlöshet är ett hälsoproblem som drabbar många människor och kan påverkas av näring, eftersom det finns vissa livsmedel som är stimulerande och som gynnar detta tillstånd, som i fallet med peppar och koffein, till exempel.

På samma sätt finns det andra livsmedel som tvärtom hjälper till att bekämpa sömnlöshet, som i fallet med torkad frukt, som är en källa till melatonin, ett hormon som produceras i kroppen och ansvarar för att reglera och förbättra dess tillräcklighet. Dessa livsmedel bör inkluderas i kosten och ätas dagligen, och utgör en del av behandlingen för att sova bättre, tillsammans med den behandling som indikeras av läkaren. 

Livsmedel som gynnar sueño

De viktigaste livsmedel som hjälper till att bekämpa sömnlöshet är: 

1. Tryptofan

Tryptofanen gynnar produktionen av melatonin i kroppen, detta hormon förutom att reglera huden, det är antioxidant, det har neurobeskyttande effekter, antiinflammatoriska effekter, det förbättrar immunförsvaret, bland andra. Hjälp också med att producera serotonin, vilket ger lugn och sömnighet.

De livsmedel som är rika på denna aminosyra är brödet, leche, nötkött, avena, lax, tomat, vit queso, kiwi, naken, mandel, körsbär, ris och miel leche. 

2. Magnesio

Storleken kan hjälpa till att förbättra hudens kvalitet, på grund av att den minskar halterna kortisol, hormon som är förknippat med den stress som skadar huden. Asimism, ökar GABA, en neurotransmitter som främjar avkoppling och sueño.

De rika livsmedlen i detta mineral finns på menyn, bananer, nötter, mandlar, ciruela seca, panna, frijoles och brun ris, lax, spenat.

3. Matar som är rika på omega-3 och D-vitamin

Livsmedel rika på omega-3 och D-vitamin är viktiga för att öka produktionen av serotonin, en hjärnkemikalie som förbättrar huden. De livsmedel som är rika på vitamin D är den accepterade levern av bacon, lax, leche, huevo, kött, sardiner och smör. 

De rika livsmedlen i omega-3 är linoleum som accepteras, laxen, sardinen, linoleum- och chiafrön, tonfisk, sill och nerver. 

4. Calcio

Bristen på kalcium i kroppen kan vara relaterad till sömnlöshet på grund av att det är ett nödvändigt mineral för att garantera en adekvat produktion av serotonin. Det rekommenderas därför att du ökar ditt intag av kalciumrika livsmedel, som naturlig yoghurt och mjölk, särskilt innan du vänjer dig. En god drink är att dricka en flaska tibia före sängen.

Livsmedel som kan orsaka sömnlöshet

Personer som lider av sömnlöshet bör undvika livsmedel som stimulerar det centrala nervsystemet, vilket kan göra det svårt för dem. Dessa är: kaffe, energidrycker, coladrycker, guarana, svart te, maté, grönt te, ingefära, peppar, choklad och asaí.

Dessa livsmedel bör undvikas efter 16 timmar, eftersom hjärnan måste ha den nödvändiga tiden för att ta emot de elektriska impulser som är nödvändiga för att reglera personen och därmed garantera en god natts sömn..

Dessutom är det viktigt att undvika stekt mat, med fett, raffinerade sockerarter eller mycket riklig mat runt sänggåendet, eftersom de kan orsaka matsmältningsbesvär och påverka din hälsa. 

Hur man får denna mat

Det är viktigt att inkludera tillåtna livsmedel i den dagliga dieten och undvika stimulantia i slutet av eftermiddagen och på natten. Dessutom bör du också undvika att behöva sitta vid sänggåendet, när du tittar på TV, du äter, och du kan till och med ha en varm soppa under scenen för att marknadsföra scenen..

Utöver detta är det också viktigt att hålla regelbundna tider både med mat och när man ska stå upp och vakna. Det är också möjligt innan du sover, dricker ett manzanilla-te, det här har egenskaper som hjälper till att lugna ner, främja trötthet och minska sömnlöshet, tack vare vilken den innehåller apigenin, en antioxidant som verkar på hjärnans fettreceptorer.. 

Exempelmeny för att bekämpa sömnlöshet

Tabellen fortsätter med en meny som innehåller ett brett utbud av livsmedel som hjälper till att bekämpa sömnlöshet:

Låtarna i menyn varierar beroende på ålder, kön, fysisk aktivitet och om det är någon sjuk person som är associerad med den, för det är idealiskt att hjälpa en nutritionist att genomföra en fullständig utvärdering och beräkna näringsplanen men efter dina behov.