7 Fördelar med kaffe för hälsan och hur mycket du kan konsumera
Kaffe är en drink med ett högt innehåll av antioxidanter och andra stimulerande näringsämnen som koffein, vilket hjälper till att förhindra trötthet och sjukdomar som cancer och hjärtproblem. På samma sätt har det också visat sig att det hjälper till att bekämpa depression, förbättra humör och gott humör..
Det har emellertid visat sig att koffein kan öka artärtrycket hos individer som är känsliga för misma, som röker vad som har höga nivåer av ångest eller stress. För det är idealiskt och konsumeras i måttliga hörn.
1. Bekämpa tröttheten
Eftersom det är rikt på koffein och andra bioaktiva föreningar, hjälper kaffe till att bekämpa trötthet, förbättra minne, vakenhet och uppfattning, ökar förmågan att koncentrera sig för att förverkliga enkla uppgifter, auditiv övervakning, retentionstid visual och disminución la somnolencia.
På samma sätt ökar den energinivån på grund av ökningen av vissa hormoner som hjälper till att aktivera neuronerna, även om det är nödvändigt att äta 75 mg koffein (1 kopp espresso espresso) som ett minimum för att få dessa effekter..
Det är emellertid viktigt att nämna att dessa effekter varierar beroende på en person och en annan, vilket beror på förmågan att var och en kan metabolisera koffeinet och eliminera det från kroppen.,
2. Förhindra depression
Måttlig konsumtion av koffein hjälper till att förebygga depression eftersom det stör positivt humör, humör och kognitiv prestanda på grund av den stimulerande effekten på centrala nervsystemet.
Dessutom är kaffekonsumtion också kopplad till sociala vanor att leva tillsammans, stimulera interaktion med andra individer och öka känslan av personligt välbefinnande..
3. Förhindra cancer
Vissa studier har visat att kaffe hjälper till att förebygga cancer, särskilt bröst, äggstockar, hud, lever och kolorektal, på grund av att det innehåller antioxidanter såsom klorogensyra, koffein, tokoferoler, melanoidiner och fenolföreningar, till exempel. skydda cellerna från skador på fria radikaler och minska inflammation i organismen.
4. Förhindra och förbättra huvudvärk
Kaffe hjälper till att minska och förhindra huvudsmärta, på grund av det faktum att det producerar vasokonstriktion i hjärnans artärer, vilket förhindrar smärtan från att uppstå. Vissa indiska studier visar att den terapeutiska dosen i dessa fall måste vara minst 100 mg per dag.
På samma sätt kan flera smärtstillande läkemedel som innehåller koffein erhållas på apoteket på grund av läkemedlets potentiella styrka och tillsammans effektivt bekämpa olika typer av huvudvärk, inklusive migrän..
5. Stimulera viktminskning
Vissa studier visar att kaffekonsumtionen gynnar viktminskning, eftersom den innehåller flera aktiva ämnen som kan påverka ämnesomsättningen och stimulera den, till exempel koffein, teobromin, klorogensyra och teofyllin..
Dessa bioaktiva föreningar hjälper kroppen att spendera mer kalorier och mer vikt, vilket gynnar viktminskning.
6. Förbättra motståndet hos idrottare
Koffeinkonsumtion ökar adrenalinnivåerna i blod, förbättrar motståndet och koordinationen i racketsport och högintensitetsidrott som löpning, simning och rodd, till exempel.
Vissa studier föreslår att man tar 3 mg koffein per kg kroppsvikt 1 timme innan du övar.
7. Skydda hjärtat
Kaffe är potentiellt rikt på antioxidanter och har antiinflammatoriska effekter, komponenter som hjälper till att skydda cellerna från skador på friradikaler och minska insulinresistensen, och därmed skydda hjärtat och minska risken för hjärtattack..
På samma sätt gynnar det ökningen av HDL-kolesterol, som anses vara ett hjärtskydd, och en minskning av LDL-kolesterol.
Hur mycket kaffe som kan konsumeras
För friska vuxna är den rekommenderade mängden koffein 400 mg per dag, naturligtvis beror de på kaffetyp och vad det innehåller varierar mellan dem. En tom espressokopp kan till exempel innehålla 77 mg koffein och ett normalt kaffe på 163 mg.
För embarkerade kvinnor bör det som planeras vara att begränsa koffeinförbrukningen till mellan 200 och 300 mg per dag. När det gäller embarazadas kan risken för spontan abort öka förseningen i fostrets tillväxt, särskilt när mer än 600 mg tas, på grund av att koffein tar längre tid att eliminera från organismen än en normal individ. att ta flera te kan hända eftersom koncentrationen i ett ögonblick på dagen ökar för mycket.
På samma sätt är kvinnor under deras amningstid rekommendationen högst 200 mg per dag, med tanke på att koffeinet passerar genom moderns barnkammare och når sin topp mer än 1 timme efter att ha konsumerat det, även om det är viktigt att vid konsumtion, Det är värt att nämna att barnet är så att kroppen får mer tid att eliminera detta ämne före nästa dos.
Personer med hjärt-kärlproblem måste höjningen av artärtrycket begränsa deras konsumtion, på grund av att det inte finns någon säkerhet om det rekommenderade intervallet för dessa situationer, om dåliga vetenskapliga studier är nödvändiga.
Kaffe + siesta som sueño och ökar koncentrationen?
Om du tror att du måste ta en kopp svart kaffe och ta en 20-minuters siesta om du vill bekämpa sömnighet, precis efter måltiden eller för manana. Dessa strategier kallas tillsammans kaffe NAP, och det gynnar hjärnfunktionen, på grund av vilket nervsystemet vilar, aktiverar sig själv för en annan arbetsdag, eftersom koffein och vila eliminerar överskottet av ackumulerat adenosin i hjärnan, en kemiskt ämne som främjar sueño.
Trots att bara en kopp kaffe är tillräckligt för att känna sig mer aktiv och koncentrerad, när du är väldigt trött, kan det behövas en högre nivå kaffe. Det rekommenderas dock inte att sova mer tid för att komma in i en djup känsla, eftersom personen på detta sätt kunde vakna ännu tröttare. Se 8 steg för att sova lättare.
