6 Fördelar med att gå till hälsan

Promenad är en typ av aerob fysisk aktivitet som kan utföras av alla personer, oavsett personens ålder och fysiska tillstånd, och kan ha flera hälsofördelar, som att förbättra det kardiovaskulära systemet, minska stress symptom och ångest. , stärka musklerna och främja blodcirkulationen.

För att promenaden ska ha någon fördel för hälsan är det viktigt att den genomförs regelbundet, i en snabbare takt, som normalt genomförs och som åtföljs av hälsosam mat. Se hur man gör hälsosam mat för låg vikt.

Fördelarna med att gå det dagliga ljudet:

1. Förbättra blodcirkulationen

Att gå regelbundet hjälper till att minska vätskeretentionen i benen och rören, eftersom det stimulerar blodcirkulationen, och det är viktigt att personen ökar sitt vätskeintag och upprätthåller en balanserad diet. Se hur du kan bekämpa vätskeretention.

2. Förhindra sjukdom

När du går dagligen är det möjligt att förhindra förbättring av vissa sjukdomar som typ 2-diabetes, osteoporos, hypertoni, åderförkalkning och andra hjärt-kärlsjukdomar. Detta beror på att under denna typ av fysisk aktivitet arbetas flera muskler, vilket ökar energiförbrukningen och förbättrar blodcirkulationen..

Vägen har främjat integriteten hos venerna och artärerna, vilket eliminerar risken för fällning av fett på väggarna i blodkärlen; förutom att förbättra andningsförmågan och främja ökad bentäthet.

3. Stärk dina muskler

Muskelförstärkning inträffar eftersom musklerna med regelbunden träning börjar fånga mer syre, vilket ökar deras effektivitet. Eftersom promenad är en aerob övning, utvecklas en grupp muskler som måste agera tillsammans, stärka och tona dem.

4. Förbättra kroppshållningen

Eftersom promenaden är en fysisk aktivitet som involverar flera muskler och leder, kan dess regelbundna träning hjälpa till att minska smärta i spridningen och förbättra kroppshållningen..

5. Främja relationen

Förhållandet som främjas genom promenader beror på frisläppandet av hormoner som är ansvariga för känslan av välbefinnande, särskilt endorfiner och serotonin. Dessa hormoner verkar direkt på nervceller och kan lindra ångest och stress.

Dessutom kan denna typ av fysisk aktivitet också hjälpa till att slappna av musklerna i kroppen och männen, eftersom denna spänning kan vara relaterad till stress, till exempel.

6. Gynna viktminskning

Under denna fysiska aktivitet ökar kroppen energiförbrukningen genom att använda ackumulerat fett för att producera energi under träningen, vilket gynnar viktminskning. De kommer emellertid att bero på flera faktorer som frekvensen och hastigheten med vilken den går och personens ämnesomsättning. Av denna anledning går vissa framsteg för att gå upp i viktvandring inklusive:

Dra ihop musklerna i buken att upprätthålla en korrekt hållning;
Snabb promenad, så att andningen påskyndas och i havet är det möjligt att prata enkelt;
Balansera armarna kraftfullt men det finns sätt att förbättra blodcirkulationen.

Om du springer dagligen hjälper promenaden att gå ner i vikt och gå ner i vikt, så att du kan bränna upp till 400 kalorier per timme och cirka 2,5 cm bukomkrets varje månad. Dessutom är det också möjligt att genomföra en rutin för att främja ökningen av muskelmassan, att kunna bryta hemma efter promenad. Se en rutin för bodybuildingträning och lära dig mer för viktökning.

7. Förbättra minnet

Om regelbunden träningspass förbättrar minnet, stimulerar fysisk aktivitet större blodcirkulation i hjärnan, vilket gynnar produktionen av katekolaminer under träningen. För att detta ska hända krävs en daglig promenad med en måttlig hastighet cirka 30 minuter.

Fördelarna med att gå ombord

Promenader ger också många fördelar under embargot, till exempel: att minska benens stress i slutet av dagen, förbättra huden, hjälpa till att slappna av, undvika viktökning i överskott och minska risken för preeklampsi och graviditetsdiabetes.

Andra övningar som simning och yoga kan också ha samma fördelar med att gå under graviditeten. Patienten måste dock konsultera en förlossningsläkare innan han utför fysisk aktivitet..

Det är bra att gå i ayunas?

Att gå i ayunas är inte fördelaktigt för hälsan, eftersom det kan orsaka illamående, illamående och svimning, eftersom individen inte kan ha tillräckligt med blodsocker för att gå.

Så det är idealiskt att äta lätt mat, som innehåller kolhydrater och frukt, som spannmålbröd och fruktok, till exempel innan du tränar, undviker skrymmande mat så att du inte känner dig obekväm att gå..

Hur lång tid ska veckan gå??

För att promenaden ska vara effektiv och gå upp i vikt är det idealiskt att gå 30 till 60 minuter om dagen, minst 5 gånger i veckan, vilket innebär 2 timmar och i genomsnitt 5 timmar i veckan. Oavsett om vägen görs för hand, på eftermiddagen eller på natten, är det viktigt att bränna kalorier och gynna viktminskning.

Om du är van vid att gå 30 minuter om dagen för att gå på jobbet får du inte samma effekt, eftersom organismen är van vid denna rutin, varför det är perfekt att lämna huset, ta på sig sportkläder och salta den gå igen.

Viktiga försiktighetsåtgärder under promenad

Vården inkluderar:

Använd bekväma skor och lätta kläder;
Drick 250 ml vatten för varje timmars promenad;
Använd solskyddsmedel, sollinser och hatt eller mössa;
Undvik dåliga tider, som mellan 11.00 och 14.00 och mycket upptagna samtal.
Det finns stretchövningar före och efter promenader, hur man sträcker benen och armarna, för att aktivera cirkulationen och förhindra stöten. Se övningarna som du måste göra.

Denna vård hjälper till att förhindra hälsoproblem som skada, uttorkning, värmeslag eller solbränna..