10 fördelar med Aquaerobics för hälsa
Aquaerobics, även kallad hydrogymnasia eller akvatisk aerobics, är en typ av fysisk aktivitet från vilken aerob övningar kombineras med simning, så det ger flera fördelar för hälsan såsom viktminskning och förbättrad cirkulation, till exempel..
Klasserna varar i mellan 50 och 60 minuter, vattnet måste nå ungefär fiskens höjd och vattentemperaturen måste vara trevlig, till exempel 32 ° C. Denna typ av aktivitet är lämplig för människor i alla åldrar och är idealisk för att öva under tredje eller tredje ålder..
Andra aquaeroba fördelar för hälsan:
1. Gynna viktminskning
En av de främsta fördelarna med vattenlevande ämnen är att gynna viktminskning, eftersom det under träningen är möjligt att bränna upp till 500 kcal per timme, beroende på klassens intensitet och varaktighet, och låter dig förlora upp till 1 kg per vecka, om kombineras med en balanserad diet och kalorifattigt. Vet en diet för att gå snabbt och hälsosamt i vikt.
2. Förbättra cirkulationen
Denna aktivitet främjade en ökning av muskelkontraktion och aerob aktivitet, eftersom de resulterar i att hjärtat fungerar mer effektivt och slutligen förbättrar blodcirkulationen..
3. Förbättra andningen
Hydrogymnasia främjade hälsosam andning, eftersom personen behöver genomföra mer djupgående inspiration när man utför övningarna. Enligt de viktigaste orsakerna till bristen på luft.
4. Stärk dina muskler
Aquaerobics hjälper till att stärka musklerna på grund av muskelsammandragning, ökad flexibilitet och styrka som uppnås genom att öva denna aktivitet.
5. Stärka hälsan
Att utföra hydrogymnastiska övningar hjälper till att stärka musklerna, eftersom det tillåter ett större inflöde av kalcium i musklerna, även i tenga lika mycket påverkan som i gångövningarna, t.ex..
6. Förbättra flexibiliteten
Den här aktiviteten är idealisk för att förbättra kroppens flexibilitet på grund av ökningen i rörelseriktningen som krävs för att göra övningarna. Känner till fördelarna med att stretcha för hälsa.
7. Öka motorkoordinationen
Rytmiska övningar kan utföras, flytta armar och ben på ett kontralateralt sätt, vilket hjälper till att öka kapaciteten för motorisk samordning.
8. Bevara artikulationer
Hydrogymnasia är en perfekt aktivitet för människor som inte kan överbelasta lederna, perfekt för de som lider av artrit eller artros, som till exempel är överviktiga..
9. Förhindra hjärt-problem
Aquaerobics hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, eftersom det minskar hjärtfrekvensen och blodtrycket, vilket gör att hjärtat kan fungera effektivt.
10. Främja bienestaren
Eftersom denna aktivitet förbättrar cirkulationen har den ingen inverkan på lederna, den orsakar inte muskelsmärta efter klasserna och tillåter socialt samspel, det är en typ av träning som gör att personen kan må bra och frisk..
Hur man utför aquaerobics
För att bränna en större mängd kalorier och stärka musklerna måste rörelserna som utförts under hydrogymnasiklassen drivas, och om små poolutrustning kan användas, till exempel flyter, kan de användas i dem. armar och ben.
Trots att övningarna utförs inne i poolen är det viktigt att garantera en god hydrering av kroppens dricksvatten, oke té; precis före och efter klassen.
Den bästa tiden att utföra hydrogymnastik är när solen inte är särskilt intensiv, som i början av morgonen i slutet av eftermiddagen. I alla fall är det nödvändigt att skydda dig med solskyddsmedel, bundet hår och om möjligt en hatt med en vinge. För kvinnan är de angivna kläderna baddräkten som inte säljer platsen och som möjliggör större kontroll av rörelsen under klassen; och för mannen, en lekbyxa eller en baddräkt av bikiniyp.
