D-vitamin För att servera dig och dina barn utan mat

D-vitamin produceras naturligt i kroppen genom exponering för solljus, och det kan också erhållas i en mindre andel av intaget av vissa livsmedel som fisk, huevo-yema och berikad mjölk, till exempel.. 

Detta är ett liposolubt vitamin vars huvudfunktion i människokroppen är att upprätthålla kalcium- och fosforkoncentrationer i kroppen, gynna absorptionen av dessa mineraler i tarmen och reglera cellerna som bryts ned och syntetiserar dem, bibehålla deras nivåer i dem. sangre. 

Bristen på detta vitamin kan orsaka benavvikelser såsom osteomalacia eller osteoporos hos vuxna människor, raket hos barn.

Att tjäna 

D-vitamin erbjuder en mängd olika funktioner i kroppen, vilket är viktigt för tillväxt, utveckling och förstärkning av hälsa och hälsa. Det stärker också immunsystemet och minskar risken för infektioner eller virus.. 

Vissa studentstudier som kan utföra andra funktioner, till exempel:

• Kan förhindra sjukdom såsom fetma, diabetes och multipel skleros;
• Kan förbättra kardiovaskulär hälsa, minska artärtrycket risken för lidande arteriell hypertoni och hjärtsjukdom;
• Kan förhindra vissa typer av cancer som kolon, rektum, prostata, äggstock och bröst;
• Det kan förhindra för tidigt åldrande, på grund av dess antioxidantegenskaper som förhindrar cellskador orsakade av fria radikaler.

Mer vetenskapliga studier krävs dock fortfarande för att verifiera D-vitaminets roll i alla dessa organ..

Livsmedel med vitamin D

De viktigaste källorna till livsmedel med D-vitamin är fisk, skaldjur, acceptans av bacalao lever, huevo yema, leche och dess derivat. Se en lista över livsmedel som är rika på vitamin D.

En annan naturlig källa till vitamin D är dess produktion i huden från exponering för solstrålar. Därför måste människor med blek hud för att producera lämpliga D-vitamin-låtar stanna i solen i minst 15 minuter varje dag, även om människor med mörk hud behöver cirka en timmes daglig exponering för solen..

Dagligt behov av vitamin D

Behovet av D-vitamin i flera dagar beroende på ålder, som visas i tabellen nedan:

Intaget av livsmedel som är rika på vitamin D räcker inte för att komplettera det dagliga behovet av detta vitamin, så det är viktigt att utsätta det för solljus dagligen för att upprätthålla en adekvat produktion av detta vitamin i kroppen, om de är i Om det räcker, eftersom det kan förekomma i kalla länder, kan läkaren rekommendera att ta D-vitamintillskott.. 

D-vitaminbrist

Symtom på vitamin D-brist i kroppen är kalciumdesinfektion och blodfosfor, muskelsvaghet och svaghet, barns skörhet, osteoporos hos barn, barndeformitet, raket hos barn och osteomalacia hos barn vuxna. Mer information om bristen på detta vitamin.

Absorptionen och produktionen av D-vitamin försämras vid vissa sjukdomar med njursvikt, lupus, Crohns sjukdom och celiaki. Underskottet av vitamin D i kroppen identifieras genom ett blodprov 25 (OH) D, när resultaten ges med 30 ng / ml.

Överskott av vitamin D

Konsekvenserna av överskott av vitamin D i kroppen är svaga i blodet och förhöjningen av kalciumnivåer i blodströmmen, vilket kan orsaka utveckling av njursten och hjärtrytm.. 

De viktigaste symptomen på överskottet av detta vitamin är bristen på aptit, illamående, kräkningar, ökad urinfrekvens, svaghet, arteriell hypertoni, sed, sjukdom i huden och nervositet. Emellertid inträffar överskottet av vitamin D endast på grund av överanvändning av tillskott av detta vitamin.