Fyra enkla recept för att undvika kramper

Mat som bananer, havre och kokosnötvatten, eftersom de är rika på näringsämnen som magnesium och kalium, är bra alternativ att inkludera i menyn och undvika kramper i nattmuskeln eller kramper kopplade till fysisk aktivitet..

Kramp inträffar när det finns en ofrivillig sammandragning av två eller muskler, vilket orsakar smärta och en oförmåga att flytta den drabbade kroppsregionen, och är vanligtvis kopplad till en brist på vatten eller näringsämnen i kroppen, såsom magnesium, kalium, kalcium och natrium. 

Här är 4 recept för att undvika detta problem.

1. Jordgubbs- och kastanjesaft

Jordgubbar är rika på kalium, fosfor och C-vitamin, medan kastanjer är rika på B-vitaminer och magnesium, vilket hjälper till att ge mer energi för god muskelsammandragning och förebyggande av kramper. För att slutföra receptet används kokosnötvatten som en naturlig isoton.

ingredienser:

• 1 kopp jordgubbete
• 150 ml kokosnötvatten
• 1 matsked cashewnötter

beredning: Piska alla ingredienser i mixern och dricka glass.

2. Rödbetor och äppeljuice

Rödbetor och äpplen är stora källor till magnesium och kalium, nödvändiga näringsämnen för god muskelsammandragning. Ingefära har dessutom antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper, vilket upprätthåller en god tillförsel av syre och näringsämnen till musklerna.

ingredienser:

• 1 grund matsked ingefära
• 1 äpple
• 1 betor
• 100 ml vatten

beredning: Piska alla ingredienser i mixern och dricka utan att sötning.

3. Honungsvatten och äppelcidervinäger

Honung- och äppelcidervinäger hjälper till att alkalisera blodet och förhindra förändringar i pH, upprätthålla homeostas i blod och god muskelnäring.

ingredienser:

• 1 matsked bi-honung
• 1 matsked äppelcidervinäger
• 200 ml varmt vatten

beredning: Späd honung och vinäger i det heta och drick det när du vaknar eller före sängen.

4. Banansmoothie och jordnötssmör

Banan är rik på kalium och känd för att förebygga kramper, medan jordnötter är rika på magnesium, natrium och kalium, nödvändiga näringsämnen för muskelkontraktion.

ingredienser:

• 1 banan
• 1 matsked jordnötssmör
• 150 ml mjölk eller vegetabilisk dryck

beredning: Piska alla ingredienser i mixern och dricka utan att sötning.

Se andra livsmedel som hjälper till att bekämpa och förebygga kramper:

Vad du ska äta för att avsluta krampen