Vad du ska äta innan du går till gymmet för att gå ner i vikt

Matning före, under träning är viktigt för att främja muskelmassaökning och främja viktökningsförlust, eftersom maten säkerställer att kroppen har den energi den behöver för att utföra träning och främja återhämtning. muskler, stimulerande hypertrofi.

Det är viktigt att kosten styrs av en idrottsnäringsläkare, och beroende på personens mål och vilken typ av träning som ska utföras kommer proffsen att kunna ge mer specifik vägledning om vilken typ av mat man ska äta före och efter träningen och vad man ska göra cantidades.

1. Innan träningen

Maten som ska ätas före träningen varierar beroende på tiden mellan maten och träningen, det innebär att mer mat är bättre om maten är bättre, det kommer att förhindra all obehag under träningen..

Det rekommenderas att maten har en källa till kolhydrater, proteiner och fett, vilket bara garanterar den energi som organismen behöver för träning. Ett alternativ kan vara en baby kruka med en skål bläckfisk och en skål med queso, en blandning av avokado med en skål avokado i hojuela, till exempel. Om du inte har mycket tid att laga maten kan du välja en yoghurt och en frukt, en proteinbar eller en frukt förstås som en banan eller manzana, till exempel.

Det är bra att göra ett jobb?

För personer som inte är vana att underhålla kan fysisk aktivitet i ayuna öka risken för att drabbas av hypoglykemi, vilket kan orsaka symtom som: blekhet, svimning, förvirring, mareo och hjärtklappning; disminuyendo a la yielda under träningen och muskelmassa.

2. Under träningen

Under träningen är idealet att hålla hydratiserat, dricksvatten, kokosnötvatten eller isotoniska drycker, beroende på träningens intensitet och typ. Vätskorna som innehåller mineralförsäljningen hjälper till att kontrollera organismens kemiska reaktioner under träningen och upprätthålla den hydratiserade kroppen.

Även om hålla hydratiserat är viktigt för alla typer av träning, är det mycket viktigare när det hålls i mer än 1 timme, när temperaturen är mycket hög, är klimatet mycket torrt.

3. Utbildningskostnader

Matning efter träning är viktigt för att förhindra förlust av muskelmassa, främja muskelåterhämtning efter stimulering och stimulering av muskelhypertrofi. Av detta skäl rekommenderas det att efterträningen genomförs maximalt 45 minuter efter träningen och att den är rik på proteiner, vilket föredrar intag av yoghurt, gelatin, kött eller äggvitt, till exempel idealisk att komplett mat som la del almuerzo eller scenen.

Förutom detta, om ditt mål är att öka muskelmassan, finns det några kosttillskott som bör anges av näringsläkaren för att gynna muskelmassaökning och förbättra fysisk prestanda, som i fallet med kreatin och vassleprotein. kan inkludera både förträning och efterträning, enligt proffsens instruktioner. Se hur man tar kreatin.

Titta på videon nedan för några proteinrika livsmedel:

Mat med proteiner för att vinna MASA MUSCULAR