Varför återgår den effektiva efter en diet och hur man undviker den

Återhämtningseffekten, även känd som Yo-Yo-effekt, medan en individ efter att ha genomgått en viktminskningsdiet återfår den ursprungliga vikten som de hade i vissa fall, men håller alltid på att variera sin vikt, oavsett dietinsatser. den konduktiva som används för att adelgazar.

Vikt, näring och ämnesomsättning regleras av olika hormoner som verkar på nivån av fettvävnad, hjärnan och andra organismer, så det antas att denna viktåterhämtning inte bara är associerad med den person som har presterat tidigare. förändringar i dina matvanor, är typen av diet inte dålig, men det kan också förknippas med förändringar, både på metabolisk och fysiologisk nivå, i kroppen för att kompensera för denna period av "hamburgare" av kroppen, eftersom det tolkar detta viktminskning som en "amenaza".

Huvudsakliga orsaker till rebound

Det finns flera teorier angående och det antas att flera faktorer kan vara associerade:

1. Typ och sammansättning av kosten

Om man tror att förverkligandet av mycket restriktiva dieter kan monotona och obalanserade dieter på näringsnivån gynna det effektiva återhämtningen inom ett brett spektrum.

När det gäller restriktiva dieter är det möjligt att omstart av normal mat kan skapa ett svar från näringsämnen, där kroppen försöker återfå vad som har gått förlorat, ett svar på "hamburgaren" som är Under denna period kan det orsaka förändringar på metabolismnivån som ökar fettproduktionen och ansamlingen, vilket minskar blodsockret och därmed en ökad aptit och matintaget..

Kolhydrater, proteiner och fett under ämnesomsättningen stimulerar syreförbrukningen annorlunda, som i fallet med obalanserade dieter där fler näringsämnen dominerar än andra, till exempel i den ketogena dieten, till exempel. viss påverkan på viktökning.

2. Fettvävnad

Fettvävnadscellerna frånflyttas när en individ väger, emellertid deras storlek och antalet celler bibehålls under en längre tidsperiod. Detta är en annan teori, där man tror att cellerna i fettvävnaden förblir där under en tid, aktiverar kompensationsmekanismer i organismen som får dessa celler att växa gradvis tills de når mindre än sin storlek " normal ".

3. Förändring av mättnadshormoner

Det finns flera hormoner som är involverade i mättnadsprocessen, har hittats hos individer med en allvarlig viktminskning att nivåerna av leptin, YY-peptid, kolecystokinin och insulin reduceras, vilket orsakar en ökning i nivåerna av ghrelin och pankreatisk polypeptid..

Om du tror att alla dessa hormonella förändringar tillåter dig att återfå vikt (med undantag av en ökning i bukspottkörtelnpolypeptid), vilket ger en ökad aptit, vilket gynnar matintaget och i sin tur viktökning..

För att förstå vad som händer är det viktigt att förklara att ghrelin är ett hormon som stimulerar aptiten på hjärnnivån, så att dess nivåer är förhöjda under perioder med ayuno. Till skillnad från ghrelin är leptin ansvarigt för att minska aptiten, och hos personer som har tappat en betydande vikt större än 5% av sin vikt, minskas halterna av detta hormon i blodet. Denna situation aktiverar kompensationsmekanismer och gör det möjligt att minska energiförbrukningen och främja viktåterställningen..

Förutom förändringen i mättnadshormoner har viktminskningen också varit förknippad med förändringar i hypotalamus och hypofysen som kan främja effektiv återhämtning.

4. Förändringar i aptit

Vissa individer hänvisar till en ökad aptit efter att ha gått ner i vikt, vilket kan vara förknippat med alla fysiologiska förändringar som inträffade i organismen. Men om du tror att du åker dit och att människor också förstår hur tillfredsställelsen för att äta en viss mat ökar, uppmuntrar till större konsumtion..

När du har tid att återfå vikt?

Vissa studier har visat att cirka 30 till 35% av viktminskningen återvinns efter behandlingen och 50% av individerna kommer att återgå till sin ursprungliga vikt inom det femte året efter viktminskningen..

Hur man undviker effektiv rebound

För att undvika en effektiv återhämtning är det viktigt att kosten alltid åtföljs av en läkare eller en näringsläkare på ett sätt som är anpassad till varje persons behov, förutom att det kan ha en uppföljning av dess utveckling. Förutom detta är det också viktigt:

Undvik mycket restriktiva eller obalanserade dieter på näringsnivån, som ett resultat av att du genomför en varierad och balanserad diet;
Utför en näringsundervisning som gör förändringar i din livsstil som du kan anta för livet;
Viktminskningen måste vara progressiv;
Ät var tredje timme i små portioner;
Ät långsamt och tugga maten på ett sätt som får dig att känna dig frisk och undvika att äta för mycket mat.

Det är också viktigt att undvika fysisk inaktivitet och hålla fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan i 1 timme..