Hur man följer en detoxdiet för att gå ner i vikt
En detoxdiet kan hjälpa dig gå ner i vikt eftersom den kan avgifta kroppen och minska vätskeansamlingen. Det är viktigt särskilt efter semesterperioder som årets slut och karneval, men kan också användas för att förbereda kroppen innan du startar en fullständig diet med omundervisning i mat.
Huvudfokus för en detoxdiet är att öka konsumtionen av ekologiska livsmedel och fettsnåla livsmedel och undvika bearbetade produkter som innehåller mycket salt, fett och kemiska tillsatser..
Flytande detoxdiet
Detox soppaDen flytande detoxdieten är den mest restriktiva versionen av detoxdieter och bör följas i högst 2 dagar. I den här versionen är det bara vätskor som te, vatten, frukt- eller grönsakssaft och grönsaksoppor som är tillåtna, och det är viktigt att använda ekologiska produkter.
3-dagars detox-dietplan
I en 3-dagars detox-dietplan är användningen av fasta livsmedel endast tillåten vid lunch, förutsatt att de är låg i fett och fullkorn. Så, lunch bör ha mat som kokt eller grillad kyckling eller fisk, med brunt ris eller potatis, serveras med en sallad kryddad med olivolja.
För frukost och snacks bör du ha vitaminer eller juice som är gjorda med frukt, grönsaker och växtbaserade drycker, som mandel- eller havremjölk. Middagen ska vara en flytande måltid, helst en detoxsoppa eller en grönsakspuree.
Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars dietplan:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | Jordgubb-, apelsin- och goji-bärjuice | Grön juice gjord av citron, ingefära och grönkål | Bananvitamin och mandelmjölk |
| Morgon mellanmål | Kokosnötvatten + 1 skiva fullkornsbröd | 1 äpple + 2 kastanjer | Kamomillte + 3 fullkorns kex |
| Lunch / middag | 1 litet grillad kycklingbröst + 3 matskedar brunt ris + kål, morot och äpplsallad | 1 portion kokt fisk + 3 matskedar kikärter + gröna bönor, tomat- och gurksallad | 1 kycklingbröst kokt med tomatsås + 3 matskedar brunt ris + sallad, majs och rödbetasallad |
| Eftermiddags mellanmål | Papayavitamin med havremjölk | Mosad banan + 1 matsked linfrö | Apelsin, kål och vattenmelonsaft + 1 skiva fullkornsbröd |
5-dagars detox-dietplan
I den 5-dagars detox-dietplanen bör du öka matförbrukningen gradvis, börja med en flytande diet gjord av juice och grönsaksoppor, och slutar med måltider som är rika på grönsaker, magert kött, kyckling eller fisk och hälsosamma fetter som olivolja. , kastanjer och frön.
I slutet av den 5-dagars dieten bör du upprätthålla en ny hälsosam matrutin som är rik på naturliga livsmedel och undvika så mycket som möjligt bearbetade, socker- och stekt mat.
Se ett exempel på en 5-dagars detox-dietplan i tabellen nedan:
| måltid | Dag 1 | Dag 3 | Dag 5 |
| frukost | 1 kopp benbuljong | 1 kopp kaffe utan socker + 2 stekt ägg med tomat, olivolja och oregano | 1 kopp kaffe utan socker + 1 stekt banan med ägg, ost och kanel |
| Morgon mellanmål | 1 kopp grönt te med ingefära | 1 glas grön juice med ingefära, kål, citron och kokosnötvatten | 10 cashewnötter |
| Lunch / middag | Grönsakssoppa | Pumpapuré med strimlad kyckling | Filé kokt i en tryckkokare + grönsaker rostade i ugnen med olivolja, rosmarin, nypa salt och peppar |
| Eftermiddags mellanmål | Ananasjuice med pepparmynta utan socker | 1 mosad avokado med tomat, salt och olivolja som ska ätas med morotpinnar | 1 naturlig yoghurt + 6 bruna riskakor med jordnötssmör |
Det är viktigt att komma ihåg att du bör krydda maten med mycket lite salt och undvika färdiga smaksättningsbitar, vilket föredrar användning av naturliga kryddor som lök, vitlök, persilja, basilika, mynta och ingefära.
Vad man inte ska äta under en detoxdiet
Förbjudna livsmedel under en detoxdiet är:
- Alkoholhaltiga drycker;
- Socker, godis, kakor och desserter;
- Bearbetat kött som korv, bacon, skinka och salami;
- Kaffe och koffeinhaltiga drycker, såsom grönt te och svart te;
- Bearbetade produkter.
- Komjölk och mejeriprodukter;
- Livsmedel rik på gluten som bröd, kaka och pasta.
Det är viktigt att komma ihåg att du bör följa en hälsosam och balanserad diet efter en detoxdiet, med måltider som är rika på frukt, grönsaker och hela korn och dåliga i socker och fett för att kontinuerligt avgifta kroppen.
