Diet för att gå ner i vikt snabbare efter förlossningen

Efter födseln måste dieten vara rik på vätskor, fullkorn, frukt, grönsaker, fisk, mjölk och mejeriprodukter eftersom dessa livsmedel är rika på näringsämnen som hjälper den nya mamman att komma tillbaka i form snabbt, samt att kunna svara amningens energikrav.

Vikt förlustdiet efter födseln måste balanseras, eftersom en restriktiv diet kan försämra kvinnans återhämtning och produktionen av bröstmjölk. Därför bör viktminskning bara vara ett problem kring barnets sex månader i livet. Fram till dess bör vikten minskas naturligt, särskilt med amning.

Menyn efter födseln

Exempel på en meny efter födseln.

• frukost: naturlig apelsinjuice eller annan frukt med 1 fetthaltig yoghurt och en smörrad rostat bröd eller 30 gram fullkorn.
• tione: kamomill- eller citronbalsamte och 1 fetthaltig yoghurt.
• Lunch och middag: 250 g ångade grönsaker med 150 g grillad fisk, kycklingbröst eller kalvbiff. Till dessert väljer du olika frukter.
• mellanmål: 2 skivor fullkornsbröd med en skiva ost och en skiva kalkonskinka med 250 ml fruktjuice.

I detta skede av återhämtning från förlossningen är det viktigt att dricka minst 3 liter vatten per dag för att hålla kroppen hydratiserad för att underlätta återhämtningen och för att hjälpa till att producera bröstmjölk.

Se följande video för fler tips:

Hur man går ner i vikt i postpartum

Så här ska det vara:

• Mor som ammar medan du ammar