Hur man undviker svullna fötter under graviditeten

Det är normalt att fötter och vrister svullnar under graviditeten och kan börja svälla vid cirka 6 månaders graviditet, och blir mer intensiva och obekväma, särskilt i slutet av graviditeten, när leveransen är nära.

För att undvika denna situation är det lämpligt att vidta några försiktighetsåtgärder, som att dricka mycket vatten, höja benen, bära kompressionsstrumpor på benen, öka konsumtionen av diuretiska livsmedel som vattenmelon, gurka och selleri eller juice tillverkade med diuretiska livsmedel och minska konsumtionen salt, stekt mat och bearbetade livsmedel, eftersom dessa bidrar till ökningen av svullnad i kroppen.

Några tips som kan hjälpa till att bekämpa svullnad i vristarna under graviditeten är:

1. Drick 2 till 3 liter vatten om dagen, eftersom att det är väl hydratiserat minskar vätskeansamlingen;
2. Föredrar att ligga på din vänstra sida när du går i sömn, för att underlätta återföring av blod till hjärtat;
3. Stöd dina fötter på en pall när den gravida kvinnan sitter. Andra alternativ inkluderar att använda en bunt med tidningar, tidskrifter eller böcker, så att dina fötter är i samma höjd som låren;
4. Lägg dina fötter ovanpå en eller två kuddar, när du ligger ner, för att främja blodcirkulationen;
5. Undvik att bära snäva skor eller höga klackar;
6. Använd kompressionsstrumpor, men bara med vägledning av förlossningsläkaren för att underlätta återföring av blod från benen till hjärtat;
7. Öva på promenader, simning eller cykling i minst 30 minuter, 3 gånger i veckan, för att förbättra cirkulationen av ben och fötter;
8. Undvik att korsa benen när man sitter, eftersom det gör det svårt för blod att återvända till hjärtat;
9. Undvik att stå för länge, eftersom det stimulerar ansamlingen av blod i fötterna;
10. Äta diuretiska livsmedel som vattenmelon, gurka eller selleri, till exempel, som är livsmedel som hjälper till att minska vätskeansamlingen.

Om den gravida kvinnan har ett jobb eller utför aktiviteter som kräver stående eller sittande länge är det viktigt att använda ett stöd för att lyfta upp fötterna och komma ihåg att stå upp och gå lite, minst var 60: e minut.

Hemlagad strategi för att strippa fötter

Kontrastbadet, populärt känt som "termisk chock" är också ett utmärkt sätt att tömma dina fötter och fotled. Ta reda på hur du gör kontrastbadet i följande video:

Hemlagad behandling för svullna fötter

Vad du ska äta för att minska svullnaden

För att minska svullnad är det viktigt att öka ditt intag av diuretiska livsmedel, till exempel vattenkrasse, persilja, spenat, gurka, rödbetor, tomater, vitlök, apelsin, passionsfrukt, vattenmelon, jordgubbar och citron. Dessutom är det viktigt att undvika att konsumera livsmedel som uppmuntrar vätskeretention, som salt, socker, förpackade snacks, stekt mat, oliver, korv och konserverade eller frysta produkter..

Diuretic Juice Recept

Följande juice hjälper till att bekämpa vätskeansamling, och du bör dricka 1 till 2 glas per dag.

ingredienser:

• 1 medium skiva melon;
• 200 ml kokosnötvatten;
• 1 matsked hackad mynta;
• 1 grönkålblad.

beredning: Piska alla ingredienser i en mixer och dricka glass.

Det är också viktigt att komma ihåg att många teer med en urindrivande effekt är kontraindicerade under graviditeten, såsom persilja och hästsvanste. Se hela listan med te som den gravida kvinnan inte kan ta.

När man ska gå till läkaren

Om svullnaden är allvarlig och påverkar, förutom ben och fötter, händer, armar och ansikte, eller om stickande symptom, överdriven viktökning, nacksmärta eller svårigheter att röra fingrarna också uppstår, -sök en läkare, eftersom dessa tecken kan indikera förekomsten av viss graviditetskomplikation, till exempel högt blodtryck, graviditetsdiabetes eller preeklampsi, till exempel. Lär dig hur man identifierar preeklampsi.