Hur man lindrar ryggsmärtor vid graviditet

För att lindra ryggsmärta under graviditeten kan den gravida kvinnan ligga på ryggen med knänna böjda och armarna sträckta längs kroppen och hålla hela ryggraden väl placerad på golvet eller på en fast madrass. Detta läge rymmer ryggkotorna väl och tar bort vikten från ryggen och lindrar därmed ryggsmärtor inom några minuter.

Ryggsmärta är en vanlig situation som förekommer hos 7 av 10 gravida kvinnor och drabbar särskilt ungdomar, som fortfarande växer, kvinnor som röker och de som redan hade ett tillstånd av ryggsmärta innan de blir gravida. 

Vad man ska göra för att bekämpa ryggsmärta under graviditeten 

De bästa strategierna för att eliminera smärta i ryggen under graviditeten är:

1. Använd het komprimering: att ta ett varmt bad, rikta vattenstrålen från duschen till det område där det gör ont eller applicera en varmvattenflaska på ryggen är ett bra sätt att lindra smärta. Genom att använda varma kompresser med basilika eller eukalyptus eterisk olja på det drabbade området kan det också hjälpa 15 minuter 3 till 4 gånger om dagen.
2. Använd kuddar mellan benen för att sova på din sida, eller under knäna när du sover på ryggen bidrar också till att bättre rymma ryggraden, vilket minskar obehag;
3. massage: rygg- och benmassage kan göras med söt mandelolja dagligen för att lindra muskelspänningen. Se fördelarna och kontraindikationerna av massage under graviditeten.
4. stretching: Ligg på ryggen med benen böjda, håll bara ett ben åt gången och placera händerna bakom låren. Med denna rörelse korrigeras korsryggen vilket ger omedelbar lättnad från ryggsmärta. Denna sträcka bör bibehållas i minst 1 minut i taget och kontrollera din andning väl.
5. Sjukgymnastik: det finns olika tekniker som kan användas, till exempel kinesio-tejp, spinalmanipulation, pompage och andra som kan användas av fysioterapeuten enligt behov;
6. Använda åtgärder: I vissa fall kan det vara nödvändigt att applicera en antiinflammatorisk salva såsom Cataflan, och i sådana fall, kontakta läkaren innan du använder den. Att ta orala läkemedel som Dipyrone och Paracetamol är en möjlighet för tider med största smärta, men det rekommenderas inte att ta mer än 1 g per dag, i mer än 5 dagar. Om det finns ett sådant behov bör läkaren konsulteras.
7. Träna regelbundet: Bra alternativ är hydrokinesioterapi, simning, yoga, klinisk pilates, men den dagliga promenaden i cirka 30 minuter har också fantastiska resultat i smärtlindring. 

Se allt du kan göra för att må bra i den här videon:

TILLBAKSLÖS I PREGNANCY - Vad man ska göra

Det är normalt att ha ryggsmärta i tidig graviditet? 

Det är mycket vanligt att gravida kvinnor börjar uppleva ryggsmärta tidigt under graviditeten på grund av ökningen av progesteron och relaxin i blodomloppet, vilket gör att ledbanden i ryggraden och sakrum blir lösare, vilket främjar smärta, vilket kan vara i mitten av ryggen eller i slutet av ryggraden. 

Närvaron av ryggsmärta innan man blir gravid ökar också chansen för kvinnor som lider av detta symptom under graviditeten, strax i första trimestern, och hos vissa kvinnor ökar smärtan gradvis med graviditetens utveckling.. 

Hur man undviker ryggsmärta under graviditeten

För att undvika ryggsmärta under graviditeten är det viktigt att ligga inom din idealvikt innan du blir gravid. Dessutom är det viktigt att:

• Lägg inte på vikt mer än 10 kg under hela graviditeten;
• Använd ett stag stöd för gravida kvinnor när magen börjar väga;
• Gör stretchövningar för benen och ryggen varje morgon och kväll. Lär dig hur du gör det i: stretchövningar under graviditet;
• Håll alltid ryggen rak, sitter och när man går.
• Undvik att lyfta vikter, men om du måste, håll objektet nära din kropp, böj knäna och håll ryggen rakt;
• Undvik att ha höga klackar och platta sandaler, föredrar skor 3 cm höga, bekväma och fasta.

I grund och botten händer ryggsmärta under graviditeten eftersom korsryggen accentuerar sin krökning med uterinväxten i fronten, vilket i sin tur förändrar läget på korsbenet, som blir mer horisontellt i förhållande till bäckenet. På samma sätt måste thoraxområdet också anpassa sig till tillväxten av bröstvolymen och förändringar i ländryggen, och reagerar på dessa förändringar, vilket ökar ryggkyfos. Resultatet av dessa förändringar är ryggsmärta. 

Vad kan orsaka ryggsmärta under graviditeten

Ryggsmärta under graviditet orsakas vanligtvis av muskel- och ligamentförändringar. Denna smärta blir nästan alltid värre när den gravida kvinnan står eller sitter länge, när hon plockar upp något från golvet på ett olämpligt sätt eller har mycket ansträngande aktiviteter som orsakar mycket trötthet.

Vissa situationer som kan förvärra detta symptom är inhemska eller professionella aktiviteter, repetitiva ansträngningar, att behöva stå i många timmar eller sitta i många timmar. Ju yngre den gravida kvinnan, desto mer troligt är det att hon har ryggsmärta sedan tidig graviditet. 

En annan orsak till ryggsmärta under graviditeten är ischias, som är mycket stark, vilket verkar "fälla ett ben", vilket gör det svårt att gå och förbli sittande, eller som åtföljs av en stickande eller brännande känsla. Dessutom, vid graviditetens slut, efter 37 veckors dräktighet, kan livmodersammandragningar också manifestera sig som ryggsmärta som uppstår på ett rytmiskt sätt och som först lindrar efter att barnet föddes. Se hur du identifierar sammandragningar för att veta rätt tid att åka till sjukhuset.

Även om det är sällsynt, kan ryggsmärtor som inte lindrar med vila, och som förblir konstant under dagen och natten, indikera något mer allvarligt och därför är detta ett symptom som inte bör ignoreras.. 

När man ska gå till läkaren

Ryggsmärta under graviditeten är inte alltid farligt, men den gravida kvinnan bör gå till läkaren om ryggsmärtan kvarstår även efter alla sätt att lindra den eller när den är så intensiv att den förhindrar henne från att sova eller utföra sina dagliga aktiviteter. Dessutom bör en läkare konsulteras när ryggsmärtor plötsligt uppträder eller åtföljs av andra symtom, som att du blir sjuk eller andnöd.

Låg ryggsmärta under graviditeten bör inte ignoreras eftersom det orsakar hälsoskador och försvårar sömn, benägenheten för det dagliga livet, minskar prestandan på jobbet, det sociala livet, hushållsaktiviteter och fritid och till och med kan ge ekonomiska problem på grund av frånvaro från arbetet.