Hur man lindrar tillbaka smärta på jobbet

Sträckningsövningar som görs på jobbet hjälper till att slappna av och minska muskelspänningar, slåss mot rygg- och nacksmärta och även arbetsrelaterade skador, såsom senbete, till exempel förutom att förbättra blodcirkulationen, slåss muskeltrötthet och trötthet.

Dessa övningar kan utföras på arbetsplatsen och måste göras i 5 minuter 1 till 2 gånger om dagen. Beroende på övningen kan den utföras stående eller sittande och för att få resultat indikeras att varje sträcka har mellan 30 sekunder till 1 minut.

1. För smärta i rygg och axlar

För att sträcka rygg och axlar och därmed lindra spänningar och slappna av musklerna indikeras följande träning:

1. Sträck båda armarna uppåt, sammanflätade fingrarna, sträck ryggen, håll dig stilla i detta läge medan du långsamt räknar till 30.
2. Från det läget, luta överkroppen till höger sida och stå i det läget i 20 sekunder och luta sedan överkroppen till vänster och stanna kvar i ytterligare 20 sekunder.
3. Stående, luta kroppen framåt utan att böja knäna och med benen isär varandra, i samma riktning som axlarna, stående still i 30 sekunder.

Att ha en gelkudde som kan värmas upp i mikrovågsugn kan vara en bra hjälp för dem som lider av rygg- och axelsmärta eftersom de ägnar mycket tid åt att arbeta med en dator eller stå, stå i samma position under lång tid.

De som föredrar kan till exempel göra en hemmagjord kompress genom att sätta lite ris i en strumpa. Så när du behöver det kan du värma det i mikrovågsugn i 3 till 5 minuter och placera det på det ömma området, så att det ska fungera i 10 minuter. Kompressens värme kommer att öka blodcirkulationen i området, vilket lindrar smärtan och spänningen i de sammandragna musklerna, vilket ger lättnad från symptom snabbt..

2. För att förhindra och behandla senebeteckning i handleden

Tendonit i handleden uppstår som en följd av repetitiva rörelser, vilket leder till led i inflammation. För att man ska förhindra tendonit i handleden finns det några övningar, såsom:

1. Stående eller sittande, korsa en av dina armar framför kroppen och med hjälp av den andra utöva trycket på din armbåge medan du sitter i armmusklerna rakt. Håll dig i detta läge i 30 sekunder och gör sedan samma stretch med den andra armen.
2. Sträck en arm framåt och med hjälp av den andra handen, höj handflatan uppåt, sträck fingrarna bakåt tills du känner att musklerna i underarmen sträcker sig. Stå i detta läge i 30 sekunder och upprepa sedan samma stretch med den andra armen.
3. I samma läge som i föregående övning, vänd nu handflatan, tryck fingrarna och håll den här positionen i 30 sekunder och gör sedan samma sak med den andra armen.

De som lider av tendonit bör välja att placera kalla komprimeringar på smärtstället och lämna den att fungera i 5 till 15 minuter och vara noga med att packa in kompressen i en tunn vävnad eller servetter för att undvika att bränna huden. Förkylningen kommer att minska inflammation och smärta orsakad av tendonit inom några minuter.

Men när du ska utföra stretchövningarna och använda kompressen samma dag måste du först göra sträckorna. Titta på videon och ta reda på hur mat och fysioterapi kan hjälpa till att behandla senebeteckning:

Slutet av TENDINITE på 7 minuter | Tati & Marcelle

När det gäller personer som arbetar länge sittande timmar är det viktigt att stå upp med några minuter och göra några stretchövningar för att främja blodcirkulationen:

1. Stående, med benen ihop sida vid sida, dra vristen mot skinkan och håll i cirka 30 sekunder för att sträcka framsidan av låret. Gör sedan samma övning med det andra benet.
2. Knäpp ihop och sträck bara ett ben åt sidan och håll stortåen uppåt för att känna att ryggen och mitten av låret förlängs. Stå i det läget i 30 sekunder och gör sedan samma sak med det andra benet.

Dessa övningar är bra för att hjälpa dig att slappna av, lindra muskelsmärta och förbättra blodcirkulationen, och passar alla som arbetar sittande eller stående, alltid stannar i samma position under lång tid, som för personer som arbetar på kontor till exempel butiksförsäljare.

Men utöver dessa sträckor inkluderar andra viktiga tips att undvika att lyfta tunga föremål på lämpligt sätt, tvinga ryggen och sitta ordentligt medan du håller ryggraden upprätt, särskilt under arbetstid för att undvika kontraktioner och muskelförstörningar som kan orsaka obehag och svår smärta. De som arbetar mycket tid på fötterna måste vara noga med att gå några minuter varje timme för att undvika smärta i fötterna, ryggen och till och med svullnad i vristerna, vilket är mycket vanligt i denna situation..