7-minuters träning för att bränna fett i 48 timmar

Det 7 minuters träningspasset är utmärkt för att bränna fett och förlora magen, är ett utmärkt alternativ för hälsosam viktminskning eftersom det är en typ av högintensiv aktivitet som fortfarande förbättrar hjärtfunktionen.

Endast 1 7-minuters träning kan bränna fett i 48 timmar eftersom dessa övningar påskyndar din ämnesomsättning, vilket gör att du förbränner fett även när du vilar.

Högintensiva övningar är idealiska för dem som har lite tid att träna och inte gillar monotona aktiviteter, till exempel att springa på löpbandet eller cykla, till exempel. Dessutom kan denna träning göras hemma utan att spendera pengar på gymmet och resultaten kan ses snabbt.

Förstå varför den här typen av träning bränner så mycket fett.

Testa vår räknemaskin för att ta reda på din idealvikt:

För att göra denna övning är det nödvändigt att stiga ner tills händerna är på golvet och dina fötter är tillbaka och vidrör bröstet på golvet. Då är det nödvändigt att klättra upp med fötterna framåt och hoppa med armarna ovanför huvudet.

Övning 2 - Höj höft med ett ben

Höjningen på höftet på bara ett ben fungerar på baksidan av låret och gluteus och hjälper till att stärka musklerna i regionen.

Denna övning är mycket enkel, det är bara nödvändigt att lyfta höfterna för att försöka hålla magen väl utsträckt.

Övning 3 - Lyft benet

Att lyfta benet med det böjda är en bra övning för att tona buken och benen, förutom att bränna lokalt fett.

För att göra träningen svårare kan du lägga små vikter på vristerna.

Övning 4 - bukskramp

Buken kan göras på olika sätt, abdominal crunch är ett bra alternativ för att bränna fett, särskilt i mageområdet.

För att göra denna övning svår, gör denna buk i 1 minut i rad.

Övning 5 - magcykling

Buken på en cykel övningar utanför buken, benen eftersom det är nödvändigt att följa rotationen av bagageutrymmet med benen.

Ju snabbare träningen utförs, desto mer effekt har den och desto större är förlusten av kroppsfett.

Utöver dessa 5 övningar kan du också göra andra som har samma effekt, som tavlan eller huk. Se andra bra övningar att göra hemma och bränna fett.

Hur man får bättre träningsresultat

För att komplettera fettförlustträningen är det viktigt att äta en kost rik på termogena livsmedel, som kaffe och kanel, eftersom det är de som ökar kroppstemperaturen och påskyndar ämnesomsättningen, vilket bidrar till utgifterna för mer energi och fetter.

Denna diet måste planeras av en nutritionist för att anpassas till individuella behov Se en lista över termogena livsmedel som underlättar viktminskning.

Se vad du kan äta före, under och efter träningen för att förbättra resultaten och bygga muskler i följande video:

Snacks att träna | Före under och efter träning