Förstå varför träning i förkylningen förbränner fler kalorier
Kallt träning främjar större energiförbrukningar för att upprätthålla kroppstemperaturbalansen och kan därför öka mängden kalorier som förbränns under träning på grund av den ökade ämnesomsättningen för att hålla kroppen varm. Men för att detta ska hända är det viktigt att träningen utförs med mer intensitet så att kroppen når den ideala temperaturen och det är möjligt att spendera mer kalorier längre.
Trots att man gynnar kaloriförbrukningen kan kallt väder också leda till viktökning, eftersom musklerna är mer sammandragna och det finns större svårigheter att röra sig, och det kan vara lata att utföra fysisk aktivitet, och även på grund av ökad matkonsumtion. med mer fett och kolhydrater som hjälper till att hålla kroppen varm.
Även om kaloriutgifterna är högre på vintern är det viktigt att fysisk aktivitet också utövas på sommaren med samma regelbundenhet, eftersom det här är möjligt att upprätthålla hälsa och välbefinnande..
Hur man ökar kaloriförbränningen
Även om träning i förkylningen hjälper till att förbränna några extra kalorier räcker det här numret vanligtvis inte för att orsaka en markant skillnad i viktminskningsprocessen.
För att öka viktminskningen i kylan är det viktigt att hjälpa kroppen att aktivera förbränningen av fett som hjälper till att hålla kroppen varm. För att göra detta, innan du börjar träna, bör du:
- Hoppa repet så snabbt som möjligt i 1 minut;
- Vila i 30 sekunder;
- Upprepa de två föregående stegen i 10 till 20 minuter.
På detta sätt är det möjligt att värma upp musklerna snabbare och öka ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen är beredd att genomföra träningen. Dessutom rekommenderas det att undvika att äta mycket fet eller kolhydratmat, vilket är vanligare på vintern, eftersom det hjälper kroppen att ha energi att värma upp. Se ett exempel på en snabb och hälsosam dietmeny för viktminskning.
5 fördelar med att träna i kylan
Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt ger träning på vintern även andra hälsofördelar som:
1. Stärker immunförsvaret
Upprepad och ofta exponering för kyla, förutom att vänja kroppen till låga temperaturer, hjälper också till att öka immunförsvarets aktivitet, vilket kan minska risken för att ha vanliga sjukdomar, såsom influensa eller förkylning.
Vid träning utomlands undviks också platser med många människor, till exempel gym eller idrottscenter, vilket minskar chansen att fånga ett virus eller bakterier.
2. Förhindrar hjärtsjukdom
Vid träning i förkylningen måste hjärtat pumpa blod snabbare för att värma upp hela kroppen, så det finns en ökning av blodcirkulationen som hjälper till att sänka blodtrycket och rengöra artärerna, förhindra hjärt-kärlsjukdomar som hypertoni, stroke och till och med hjärtattack.
3. Förbättrar lungfunktionen
Andning under kallträning kan vara lite svårare på grund av temperaturskillnaden, men denna förändring hjälper kropp och lunga att träna för att använda syre mer effektivt, vilket förbättrar prestanda under träning och energi under den dagliga.
4. Ökar motståndet
Träning i förkylningen orsakar en ökning av kroppsinnsatsen, särskilt för hjärt- och andningsorganen. Men denna ökning av ansträngningen är bra för att öka kroppens hårdhet och motstånd, så länge den inte är i överflöd, vilket skapar mycket slitage.
5. Lämnar hud och hår vackrare
Ett av de mest naturliga sätten att hålla huden vacker är att använda kallt vatten, eftersom det hjälper till att stänga porerna och förhindra uppkomsten av hudormar och överdriven oljeaktighet. Träning i en kall miljö har samma effekt som det hjälper till att stänga porerna efter träning.
Förkylningen har dessutom fördelar för hårsträngarna, eftersom det hjälper till att förbättra hårsäckarnas hälsa och öka deras förmåga att förbli i hårbotten, vilket förhindrar överdriven tappning.
