5 övningar för att stärka knäet

Övningar för att stärka knäna kan anges för friska människor som vill utöva fysisk aktivitet, till exempel löpning, men som också tjänar till att bekämpa smärtan som orsakas av artrit, artros och reumatism, för bättre muskelförstärkning på grund av slitaget brosk.

Övningarna ska förskrivas av fysisk pedagog eller fysioterapeut personligen efter att ha kontrollerat behovet som personen uppvisar, eftersom de kan vara mycket varierande och beror på om det finns en skada eller inte, men här är några exempel på övningar som kan vara användbara för att stärka quadriceps, som är lårmusklerna. 

1. Bro

• Ligg på ryggen, böj benen
• Lyft bagageutrymmet från golvet och håll bäcken högt. Då ska den sakta sakta.
• Upprepa övningen 10 gånger. Vila några sekunder och utför sedan ytterligare en serie med 10 repetitioner. 

2. Benförlängning, i luften

• Liggande på ryggen med händerna vid sidorna
• Vik båda benen
• Lyft endast ett ben och håll det rakt 
• Upprepa 12 gånger med varje ben

3. Benförlängning i 3 stöd

• I läge som 4 stöd, med armbågar och knän på golvet
• Vik ett ben och lyft det vikta benet, som visas på bilden
• Upprepa 10 gånger och se till att hålla benet i rörelse, alltid rakt.
• Kom ihåg att föreställa dig att du skjuter taket uppåt med hälen, eftersom det underlättar rörelsen i rätt vinkel.
• Du bör göra två uppsättningar med 10 repetitioner med varje ben. 

4. Squat

Knäböj är en bra stängd kinetisk kedjeövning för att stärka knäna.

• Stående bör du föreställa dig att du kommer att sitta på en stol och böja knäna i 90 ° vinkel..
• När du gör denna övning bör du vara försiktig så att knäna inte sträcker sig bortom stortån, så att du inte skapar skador på knäna. P
• För att underlätta rörelse kan du sträcka händerna framför kroppen, som visas på bilden.
• 20 squats i rad rekommenderas. 

5. Pressa bollen mellan knäna

Denna isometriska övning består av:

• Ligger på ryggen,
• Böj knäna och håll dem böjda och lätt isär
• Placera en medelstor boll mellan knäna
• Övningen består endast av att klämma bollen mellan knäna 10 gånger i rad
• Denna övning ska upprepas tio gånger, totalt 100 pressningar, men med vila var tionde repetition.

Vid knäartros kan andra mer specifika övningar anges, kolla vad de är och annan vård som behövs för att återhämta sig snabbare i den här videon: 

Övningar för knäartros