5 enkla övningar för att förbättra hållningen hemma

För att korrigera hållning och hålla ryggen i linje rekommenderas att du placerar huvudet lite längre bak, men dessutom är att stärka ryggmusklerna också en bra hjälp för att hålla musklerna starka och lederna i linje med minimal ansträngning.

Nedan följer en kort serie med 5 övningar, varav 3 är förstärkning och 2 av stretching, som kan utföras för att korrigera hållning. Dessa övningar stärker hållfasthetsmusklerna som bildar ett slags naturligt "bälte", vilket är idealiskt för att upprätthålla god hållning. 

Övningarna är:

Övning 1

Den första övningen består av att ligga på magen med armarna längs kroppen och sedan ska du lyfta armarna och huvudet från golvet, dra ihop ryggen, som visas på bilden. Det rekommenderas att upprepa långsamt, 3 till 5 gånger. 

Övning 2

När du ligger på magen bör du placera händerna i samma riktning som huvudet och sedan bör du lyfta överkroppen från golvet, hålla armarna raka, alltid se rakt framåt, hålla nacken parallell med golvet och axlarna borta från huvudet.. 

Övning 3

Från föregående position bör du hålla händerna på samma plats, men du ska sitta på dina häl och hålla ryggen långsträckt. Tryck armarna mot golvet för att hålla ryggen så länge som möjligt. Håll denna position i 30 sekunder vid 1 minut. 

Övning 4

Fötterna och händerna lämnar inte detta läge, men du bör sträcka benen så långt du kan för att behålla pyramiden. Använd ryggmusklerna för att upprätthålla en bra position, och det finns inget behov att lägga klackarna på golvet. Håll denna position i 30 sekunder vid 1 minut. 

Övning 5

När du vänder dig på ryggen bör du placera dina armar som visas på bilden och lyfta överkroppen från golvet och hålla detta läge i 30 sekunder på 1 minut. 

Om du föredrar att följa resultaten av dessa övningar, se videon:

ÖVNINGAR FÖR KORREKT POSTUR

Andra hållningsövningar 

Att öva övningar som balett, viktträning och ridning är också ett bra sätt att korrigera hållning. Andra goda exempel är andra typer av dans, Pilates och simning eftersom dessa övningar stärker ryggmärgen, buks-, buk- och bakre lårmusklerna, vilket underlättar att upprätthålla korrekt hållning i vardagen.

När det förutom dålig hållning finns rygg- eller nacksmärta, eller ofta huvudvärk, rekommenderas en konsultation med en fysioterapeut eftersom det finns behandlingar som RPG, som är Global Postural Reeducation, som kan korrigera alla dessa situationer.