3 övningar för att minska midjan hemma

Dessa tre övningar för att tunna midjan hemma tonar magmusklerna, vilket hjälper till att göra magen fastare. De är mycket viktiga för självkänsla men är också nödvändiga för ett bra stöd i ryggraden, hjälper till med god hållning och förhindrar ryggsmärta orsakad av övervikt och buksvaghet. 

Innan vi utför specifika övningar för att bränna fett och minska midjan måste vi betona att det är viktigt att göra fysiska övningar som använder mer energi, som att gå snabbt, springa eller cykla, minst 3 gånger i veckan. Gymläraren kan dock rekommendera andra övningar att göra hemma eller på gymmet för att gå ner i vikt.

3 övningar i midjan som kan göras hemma är:

Övning 1

Ligg på ryggen med knänna böjda, lyft lätt överkroppen utan att anstränga din nacke och försök att föra din högra hand nära din högra fot och sedan din vänstra hand till vänster ben, en åt gången, som visas på bilden.

Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner, alternerande sidor.

Övning 2

Ligg på ryggen, fäll benen och korsa det ena benet över det andra och ta sedan överkroppen upp till det korsade benet, som visas på bilden. Upprepa för den andra sidan.

Gör 3 uppsättningar med 20 reps för varje sida.

Övning 3

I denna övning använder vi en Pilates-boll. När du sitter under ryggen längst ner som visas på bilden nedan och håller benen isär, bör du dra ihop magmusklerna och böja kroppen framåt. 

Gör 3 uppsättningar med 20 reps.

Allmänna rekommendationer

Övningarna för att tunna midjan kan göras dagligen och intensiteten bör ökas varje vecka. En tränare kan indikera en komplett serie övningar för att förbättra prestandan, men utöver övningarna är det viktigt att inte äta mat med fett och socker eller att konsumera alkoholhaltiga drycker.

Varning: Om patienten känner smärta i rygg, nacke, axlar eller knän vid utförandet av dessa övningar kan övningen utföras på fel sätt, sök en fysisk utbildningspersonal som leder din träning.

Se en annan övning som fungerar abs, utan att orsaka ryggsmärta i följande video:

Hypopressivt för att förlora magen | Hur man gör det

Se även:

• Midja-åtdragande övning
• Hur man minskar midjan
• Midja åtstramning juice