3 crossfit-övningar för nybörjare

Crossfit nybörjarövningar hjälper dig att justera din hållning och lära dig några grundläggande rörelser som kommer att behövas över tid i de flesta övningar. Så det är ett bra sätt att stärka vissa muskler och undvika skador i de tyngsta träningarna på gymmet, till exempel.

Crossfit är en träning som syftar till att förbättra fysisk kapacitet genom övningar som efterliknar vardagliga rörelser, med hjälp av kroppsvikt och lite utrustning som barer, rep, medicinbollar, gummiband och ringar. Denna typ av träning utövar olika muskler, leder och senor, vilket hjälper till att förlora fett, tonmuskler och utveckla styrka och flexibilitet.

Alla människor kan göra crossfit, eftersom graden av efterfrågan kan anpassas efter varje persons kapacitet, men det är viktigt att konsultera en läkare innan någon typ av ny fysisk träning påbörjas..

Crossfit-träning för nybörjare

Crossfit-träning är vanligtvis en kort träning, som varierar mellan 20 och 45 minuter, men den är mycket intensiv och flexibel, eftersom personen kan anpassa träningen till sina förmågor, öka eller minska antalet repetitioner för varje övning eller belastningarna på utrustning du använder.

1. Burpee

den burpee det är en enkel övning som fungerar hela kroppen och inte kräver användning av material och därför kan det göras var som helst. Under burpee, utövar rygg, bröst, ben, armar och rumpa samtidigt och hjälper till att gå ner i fett och vikt, eftersom det kräver en enorm energiförbrukning.

Så för att göra denna övning måste du:

1. Stand: fötter bör hållas i linje med axlarna;
2. Sänk ned kroppen på golvet: kasta fötterna tillbaka och ta kroppen mot marken, stödja händerna;
3. Stanna i plankläge: Rör vid bröstet och låren på golvet;
4. lift: klättra i bagageutrymmet, tryck med armarna och stå upp, ta ett litet hopp och sträcka armarna.

Upprepa sedan dessa rörelser så många gånger som behövs för att göra mellan 8 och 12 burpees. Det är viktigt att försöka hålla jämna steg under genomförandet av burpees så att resultaten snabbare uppnås.

2. Sit-ups

Magövning, eller sitta upp, Det är en bra övning att arbeta magen och tona musklerna i buken, och för att göra denna övning korrekt måste du:

1. Ligg på golvet: personen ska luta sig tillbaka och böja knäna och vila fötterna på golvet;
2. Lyft ryggen: det är nödvändigt att lyfta bagagerummet mot knäna och sänka bagagerummet igen tills axlarnas baksida berör marken.

Under denna övning kan personen korsa armarna bredvid bagagerummet, eller följa rörelsens rörelse med armarna svängande dem.

3. Squat

Knäböj, även känd som sitta på huk, det är en mycket komplett övning, eftersom den utövar lår, mage, rygg och rumpa samtidigt. Att veta hur man gör en knäböj korrekt är viktigt eftersom det hjälper dig att gå ner i vikt, tona alla muskler och öka ledens flexibilitet. Därför bör du:

1. Stand: sprida dina fötter axelbredd isär;
2. Böj knäna: knäna ska vara böjda, kasta höfterna nedåt tills de når bortom knälinjen och tryck baken bakåt, som om du sitter i en stol och håller ryggen uppe. Under träning får knäna inte passera framför tålinjen;
3. Förläng benen: benen, som är böjda, måste sträckas för att återgå till utgångsläget, trycka med klackarna på golvet och dra ihop gluteus tills de står.

Under genomförandet av knäböj bör armarna flyttas till övningens rytm. Dessutom kan knäböj också göras med skivstång eller hantlar, vilket ökar svårigheten med träningen och förbättrar resultaten.

Fördelarna med Crossfit-träning

Crossfit-träning har flera fördelar för kroppen och hälsan, såsom:

• Förbättrar andningen och ökar hjärtkapaciteten;
• Tonar alla muskler i kroppen;
• Hjälper dig att gå ner i vikt;
• Minskar fettmassan och ökar mager massa;
• Ökar styrkan;
• Bidrar till ökad flexibilitet och samordning;
• Förbättrar rörlighet och balans;
• Minskar stressen och ökar självkänslan.

Personen som gör crossfit genom att förbättra sin kropps funktion genom träning, förbättrar sin kroppsställning hemma och på jobbet, eftersom denna typ av träning inkluderar funktionella rörelser, som är de som behövs för att göra dagliga aktiviteter, t.ex. till exempel sänka eller klättra trappor. 

Dessutom är det viktigt att förena en diet som är rik på livsmedel med magert protein, som kyckling, kalkon eller fisk, spannmål som ärter eller bönor, samt frukt och grönsaker. Se hur du gör denna typ av diet för crossfit.